一天吃几个橙子最好 橙子吃多了会怎样
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
橙子的味道甘甜多汁,还富含维生素C、胡萝卜素等营养成分,是一种大受欢迎的水果,有些爱吃橙子的人每天都会吃好几个,但是我们知道饮食要有度,任何食物吃多了都不利于健康的,那么一天吃几个橙子最好呢?
视橙子的大小以及个人的消化能力来决定。
国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》中建议,成年人每天应摄入200-350g新鲜水果,因此一天吃350克的橙子比较合适。
直径50-60mm的冰糖橙,350克大约有2-3个;而70-80mm直径的脐橙,350克大约是1-2个。如果当天还吃了其他的水果,那么还要减少橙子的食用量,以免加重消化负担,或者导致糖分摄入过量。
一些消化能力差的人群,以及一些老人和小孩,吃了橙子之后会有腹胀、胃难受等情况,那么还要减少橙子的食用量。
对于一些肠胃消化能力强、代谢能力强的人群而言,偶尔吃多了橙子,并不会出现什么不良反应。
对于一些肠胃较弱的人群而言,吃多了橙子之后可能会有胃部难受、腹胀、腹泻等消化不良的情况。
橙子的味道甘甜,其中的糖分含量较高,吃多了橙子之后会导致血糖升高,普通人可能没有什么不适,但是对于糖尿病人而言,血糖快速升高或者波动是一件比较危险的事情。
建议在饭后半小时左右吃,不宜空腹吃。
橙子的味道甘甜,但是吃多了也会酸牙,因为其中含有较多的果酸成分,如果在空腹状态下食用,会刺激胃酸分泌过多,对于胃不太好的人而言,可能会刺激胃壁、胃溃疡面,引起胃部疼痛、有烧心的感觉。而在饭后半小时吃橙子,不仅不会刺激胃,而且还能促进消化、缓解便秘。
理论上来说吃橙子是有美白功效的。因为橙子中的维生素C、黄酮类物质含量非常丰富,它们都是天然抗氧化剂,能够起到抗氧化、还原黑色素、美白肌肤的作用。
而事实上,皮肤能否变白和多方面因素都相关,包括遗传、紫外线刺激、炎症刺激等等。比如说皮肤每天都暴露在紫外线下,持续在晒黑;又或者脸上经常长痘、发炎,不间断的留下黑色素沉淀,那么即便长期吃橙子,也很难看到美白的效果。
1.提高免疫力:橙子中的营养成分非常丰富,每天适量吃橙子能够补充身体所需的营养元素,维持身体健康,增强免疫力,对预防感冒等问题很有好处。
2.保护血管:橙子中含有大量维生素C和胡萝卜素以及少量的橙皮甙成分,能软化和保护血管,增强血管弹性,降低毛细血管脆性,防止微血管出血。
3.开胃止呕:橙子中富含果酸和糖分,味道酸甜,非常开胃,还能缓解呕吐的情况。
4.润肠通便:橙子中的膳食纤维含量是非常丰富的,而且还含有丰富的果胶成分,适量补充膳食纤维和果胶能够促进胃肠蠕动、帮助消化,有润肠通便、缓解便秘的作用。
5.改善情绪:橙子的气味芳香,在吃橙子的时候,闻一闻橙皮的香味,能够缓解焦虑紧张情绪、令人变得愉悦;再加上橙子中含有一定的糖分,能够刺激多巴胺的分泌,令人变得开心,因此吃橙子还能够帮助保持一个良好的情绪状态。
6.生津止渴 :橙子的水分充足、味道酸甜,饮用之后能够解渴,还能够促进唾液分泌,有生津止渴的功效。
1.脾胃虚寒者:橙子性凉,食用之后会增加体内寒凉之气,损伤脾阳,降低消化能力,因此脾胃虚寒、消化能力弱的人群不宜吃橙子。
2.便溏腹泻人群:橙子性凉,会增加肠道滑利程度,加重便溏、腹泻的症状。
3.糖尿病患者:橙子的含糖量高,而糖尿病人群要控制糖分摄入,应选择低糖的水果,不宜吃橙子。
脐橙吃了上火吗 脐橙一天吃几个
每天吃橙子有什么好处 哪些人应该多吃橙子
橙子吃多了会发胖吗 哪些人适合吃橙子
桃子一天最多吃几个 桃子吃多了会怎么样
脐橙吃了会上火吗 脐橙每天可以吃几个
橙子怎么吃去火 吃多了橙子会不会上火
橙子一天吃几个最好
橙汁和虾一起吃会怎么样 吃虾喝了橙子怎么办
橙子怎么吃可以去火 吃多了橙子会不会上火
橘子吃多了会怎么样 橘子一天最多吃几个
【橙子一天吃几个最好】橙子一天吃多少个好
吃橙子和喝橙汁的区别 橙子和橙汁哪个营养高
蒸盐橙适合什么咳嗽 盐蒸橙子一天可以吃几个
橙子有点酸放几天会甜吗 刚摘的橙子放多久会变甜
橙子的功效与作用及营养价值 每天吃一个橙子坚持1年
杏子一天最多吃几个 杏子吃多了会怎么样
橙子吃多了有什么危害 橙子吃多了会月经推迟吗
橙子皮吃了对身体有什么好处 橙子能放多久
牛奶橙子能一起吃吗 橙子一天什么时候吃好
橙子一天最多吃多少 橙子什么人不能吃什么