什么时候喝牛奶最好
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牛奶富含多种营养成分,具有很高的食用价值,关于牛奶能不能空腹喝、什么时候喝也有过不少讨论,那么什么时候喝牛奶最好呢?
早上用牛奶搭配谷物一起吃,可以加强早餐营养,延缓餐后血糖上升,还能有效延缓几小时后的饥饿感。
牛奶含有丰富的钙、维生素B6等营养成分,有预防失眠的功效。且牛奶的热量不高,也有饱腹感,晚上喝一杯牛奶既能缓解饥饿,又有益睡眠。
饭前30分钟喝一杯牛奶,能有效降低餐后血糖,且喝牛奶有饱腹,有助于控制食欲,避免正餐吃得太多。所以饭前喝牛奶能起到预防肥胖的作用。
每天喝1-2杯牛奶合适。中国膳食指南中提到,人每天要吃相当于300克牛奶的乳制品,但这当然只是一个平均值,每天稍多或稍少没有太大关系。特别爱吃奶制品的人,可以减少每天主食和肉的摄入量,以保证总热量不超标,营养也均衡。
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