梨形身材如何减下半身?5个动作轻松瘦腿翘臀
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梨形身材特征
所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材,就是下半身相对上半身明显肥胖的身材,从视觉上看,这一身材形似梨子,因此被称为梨形身材。
抬脚缩腹运动
仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线
平坦腹部
上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。
下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实
后侧伸展
面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。连续10次动作,伸展后换左腿进。
外侧伸展
面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。连续10次动作,伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿
腿部运动
背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。脚掌结实踩回地面,重复步骤1。
温馨提示:梨形身材的的MM可要注意了,想要摆脱下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧!
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