科学饮食有效减肥 运动前吃什么更燃脂
本文已影响2.52K人
本文已影响2.52K人
运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水
在运动的过程中,减肥者的血液的循环速度会有所加快,即使觉得饿,也千万不要马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。
因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率。
如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。
因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
运动减肥能吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
有氧运动多久开始消耗脂肪 有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥
八运动高效燃烧脂肪
运动减肥吃什么 运动减肥应该怎么吃
运动前吃什么好 运动前饮食注意事项
想要减肥燃脂,选择这几种排行榜运动
什么运动最减肥 有氧运动最有效的减肥方式
不想运动不想节食的懒人减肥方法 10个超燃脂的减肥好方法
减肥吃什么最有效 五款家常菜高效燃脂
睡前做什么运动减肥
波比运动能燃烧多少脂肪 做波比运动一个月减肥效果好
怎么运动减肥效果好 运动减肥注意什么
睡觉前减肥运动 适合睡前的运动减肥方法
如何科学减肥最有效 怎么减肥健康科学
节后吃什么排毒减肥 七款食疗方高效燃脂
最有效的减肥运动是什么 公认最有效的6个减肥运动
减肥做什么运动效果最好 减肥做有氧运动还是无氧运动
什么运动最有效减肥
有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥
十个饮食方高效燃脂
怎么运动减肥?运动达人支招减肥诀窍加速燃脂
什么有氧运动最减肥 有氧运动减脂效果更好
夏季做什么运动最减肥 哪些运动减肥最有效
运动前后吃什么 运动前后饮食需注意什么
室内有氧运动有哪些 什么有氧运动燃脂最快
健康减肥食谱速燃脂
睡前吃什么可以减肥 4种食物助你燃脂一整夜
运动饮食需要注意什么 运动前后怎么吃
运动减肥怎样减肥最快 空腹运动更减肥吗