今天你学会走路了吗?,这样走路轻松瘦10斤
本文已影响4.83K人
本文已影响4.83K人
1加速行走
想要运用走路来增强运动量,步伐自然也要做调整,达到足够的强度,才能消耗体内的脂肪,使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里,在同一时间内,增加步子越多,能让你多燃烧1/3的卡路里。
2脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。
4走不平整的路面
在不平的路面上行走,不仅能增加脚部的肌肉训练,相较于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走,会比一般平地的行走,更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
5快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
6负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。
7交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。
8摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂,摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时,手肘要弯曲90度,再配合行进,让手臂做出前后摆动姿态,这时候,肩膀要放轻松,自然微微后转,使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。
9合气道走路
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时,抬头挺胸,屁股夹紧,双脚脚尖呈60度,踏出脚步时手不要过于摇摆,脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度,而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹,行走过程中配合腹式呼吸。
10脚掌擦地
肌肉参与得越多,热量燃烧得越多。因此,步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。
教宝宝轻松学走路
宝宝学走路的注意事项 如何预防宝宝走路踮脚
走路不好看怎样纠正 女生正确的走路姿势
走路的好处 走路的锻炼效果
上环第一天可以走路吗 上环后第一天可以走路吗
光脚走路的好处和坏处 光脚走路会不会拉肚子
宝宝光脚走路好吗 宝宝光脚走路的好处
掂脚尖走路有什么好处 走路掂脚尖能瘦小腿吗
科学走路才能强身健体
走路走一会脚就麻严重吗
每天走路一万步能减肥吗 走路减肥每天多少公里
冬天走路有什么好处 冬天走路不怕病来追
宝宝学走路要注意什么
健康养生就得多走走路 走路可以降低癌症
多走路生产的时候快吗 孕期走路多了好不好
痛风可以多走路吗 痛风能多走路吗
怎样走路可以减肥 走路减肥的正确方法
怎么走路不伤膝盖 这五种走路方式最伤腰腿
可能白走了!走路养生最易犯这错
宝宝光脚走路的好处 光脚学走路,有助腿型发展吗
学走路的宝宝穿什么鞋
走路不正确姿势图片 走路不好看怎样纠正
长时间走路能减肥吗 每天走路多久能减肥
半月板碎了能走路吗
宝宝学五天学会走路吗
走路用脚尖还是脚跟易瘦小腿 走路瘦腿的正确方法
腿筋断了还能走路吗
走路怎么走才能减肥 走路减肥的正确方法
光脚走路竟会这样! 这些小习惯常做会伤身
走路和跑步小腿会变粗么 每天走路多久可以减肥