养生小常识 九个时间点让身体更健康
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随着生活水平的提高,人们越来越关注养生,如何养生成为人们关注的热点话题,那么该如何养生呢?养生要掌握好时间,因为人体的各个时间段都会有不同的化学物质的变化,而且这些变化和身体的生物钟调节有着密切关系,所谓在适合的时间做恰当的事情能够对身体起到健康效益。在下面这九个时间点内,做对这些这些事情能够让你身体更加的健康,一起和小编看下吧。
吃鸡蛋:早上7点
一个鸡蛋中含有六克的蛋白质。国外有关的医学博士指出,在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态,并且这类食物具有很强的饱腹感,可以有效的防治暴饮暴食。
鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,共同搭配成为营养均衡的早餐。
鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的,实际上,正常的成年人、老年人,每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人,建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适,避免摄入过多的胆固醇。
喝咖啡:中午12点
最近的一项科学研究表明,选择在午餐的时候喝杯咖啡,能够有效的调节产后血糖的变化,能够使得糖尿病的危险降低34%,而且对于晚上的睡眠没有一定影响。
咖啡也能瘦身,但是也要注意, 1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
整理房间:下午2点
下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间或清理电子邮箱。
吃零食:下午3点半
下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就不会吃多。
散步:下午5点
美国专家雪莉·阿切尔层指出,下午到晚上的时候肌肉温度最高,能够有效的提高身体代谢率,多以在这个时间点选择散步或者锻炼,能够消耗跟更多的脂肪,小编建议慢跑或者快走15分钟。
如果你的工作时间是朝九晚六,那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动,缓解颈部背部疲劳。每次10分钟,结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯,一样可以达到运动量。
喝红酒:下午6点
大学教授约翰·帕尔默博士表示,下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。
补充维生素D:下午6点半
内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示,晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。
根据新的研究,维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现,与摄入足够维生素D的妇女相比,没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
值得一提的是,住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱,合成人体维生素D的作用变弱,所以非常需要补充维生素D。
与亲朋沟通感情:晚上7点
亚瑟·斯通博士表示,晚上与亲友聊天有助放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值,并可持续一整晚。
美容:晚上10点
美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议,将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟,清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。
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