教你怎样用腹部呼吸
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
腹式呼吸可以将空气先送入较低的肺叶中,那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换,这是因为血液供应到肺部的多少会受到地球引力的影响。
大部分人利用肋间肌群扩展肋骨而进行胸部呼吸。这个动作难度较高,效率也较低,而且比深呼吸需要更高的心率。胸部呼吸将空气送入肺部的上方和中部,而非血液和氧气较充足的下部肺叶。
学习在运动中正确呼吸的一个绝妙方法就是用鼻子吸气、嘴巴吐气。这可以迫使你做一些深度的腹式呼吸,还要求你有很强的耐心,当你这样调整后就会发现你的运动强度明显加强。
当你开始用鼻子呼吸时,你会觉得肺部好像吸气不足。不断练习,你就会发现呼吸变得更有效,而且每次呼吸时氧气与二氧化碳的交换越来越好。经过几个月的鼻子呼吸练习后,你会开始感到在不需减轻运动强度的情形下心率下降了。用鼻子呼吸还可以活跃副交感神经系统,有助于冷静和放松,从而让你在运动中及运动后体验一种前所未有的平静感觉。
提高运动表现的一个重要概念就是“身体跟着头脑走”,如果头脑是受控的,呼吸自然就会变得有规律并且始终如一。通过用鼻子做深度呼吸(当你做更高强度的运动时,你可能还需要用嘴巴一起来吸气),动作,注意力和控制力都得到了控制,这样一个强有力的、提升运动表现的技巧就产生了。
卷腹怎么做才能做标准 做卷腹怎么调整呼吸
下呼吸道是指什么部位
打呼噜呼吸暂停怎么办 打呼噜呼吸暂停应该怎么办
平衡呼吸有什么作用 跑步呼吸正确方法
什么是濒死叹息样呼吸
婴儿是用腹部呼吸的吗
做俯卧撑怎么呼吸最好 做俯卧撑时呼吸不对会怎么样
跑步呼吸正确方法 跑步怎么呼吸不累
呼吸机治疗打呼噜有用吗
肚子怎么能减下去 教你5招和腹部赘肉说再见
怎样防治异物进入呼吸道
腹式呼吸的正确方法
女性怎样减掉腹部赘肉 6招还你平坦小腹
深呼吸的好处 深呼吸有什么作用
着凉腹泻怎么办?教你四招
食管炎会胸部难受呼吸困难吗 食管炎呼吸困难怎么办
【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸
慢性支气管炎呼吸方式 慢性支气管炎怎样进行呼吸锻炼
感冒鼻子不通气怎么办 教你6招立马恢复呼吸通畅
顺产多久可以做腹式呼吸
用嘴呼吸伤牙齿
口罩呼吸阀的作用 口罩呼吸阀怎么打开
健身达人分享:教你如何做腹部健身
用鼻子呼吸会打呼噜吗
运动时怎么呼吸 运动用鼻子还是嘴呼吸
胸部按压和人工呼吸的比例
自由泳呼吸怎么练 自由泳呼吸技巧
冬季你会正确呼吸吗
用力呼吸肺部疼痛是什么原因
慢跑应该怎么呼吸 慢跑怎么呼吸不累