肚子怎么能减下去 教你5招和腹部赘肉说再见
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
因为腹部肥大,对内脏造成压迫,这对健康的危害远远超于四肢和臀部位置,慢性疾病的风险更高,所以我们要关注自身的腰围,那么腹部肥胖的原因是什么?怎么减肚子?下面一起来看看吧。
1、饮食结构不合理
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超。再加上摄取食物后继续坐着不动,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多,变成赘肉囤积在腹部。
2、运动过少现代城市人习惯舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。白天久坐不起,晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视。
3、精神因素俗话说心宽体胖,没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使热量大增,导致肥胖。
4、姿势不良腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将向前倾,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉往前倾,也会形成腹部赘肉。
1、针灸减肥
针灸可以直接作用到腹部脂肪,促进局部脂肪代谢,起到减肚腩的作用。相比起西医治疗,药物减肥有副作用,手术方法治疗存在一定安全风险,而针灸减肥就安全有效多了。
2、运动减肥运动减肥可以提高人体的新陈代谢率,但前提是必须一直坚持,每次坚持40分钟以上,才可以开始消耗身体内储存的热量,坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以,运动掌握不好是会造成身体损伤的,以食物配合运动减肥效果会比较好。
3、饮食减肥在减肥期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物,不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可,多食新鲜水果和膳食纤维、维生素B,坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。
4、坐姿正确在日常工作过程中,尤其是经常坐在电脑桌前的人,应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时,也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。
5、走路收腹我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹,这样可以有效刺激肠胃蠕动,促进身体里废物的排出,从而达到减肥的效果。
减肚子赘肉简单方法
有氧运动可以减肚子吗 怎么减肚子上的赘肉最快最有效
喝什么减肚子上的赘肉最快
怎样减掉肚子上的赘肉仪器
有效减去下巴上的赘肉
【产后怎样减肚子上的赘肉】产后如何减掉肚子赘肉 产后腹部赘肉怎么减掉
冬天怎么减肚子 冬天怎么减肚子上的赘肉
如何减去产后腹部赘肉
生完孩子后肚子上的赘肉怎么减
解决小肚子的赘肉常见方法
男士减肚子上的赘肉 9个方法我只告诉你
孩子睡觉出汗怎么办 4招教你和它说拜拜
腰部赘肉怎么减最有效 6个方法一周见效
腰上肉怎么减最有效 8招帮你消除腰上赘肉
如何快速减肚子赘肉呢 这方法你知道吗
怎样快速减掉肚子上的赘肉
平板支撑和仰卧起坐哪个好 肚子上的赘肉怎么减
怎么瘦肚子和腰上的赘肉
男人腰腹力量训练方法 男士快速减掉肚子赘肉
做什么运动可以瘦肚子 6个瑜伽动作让你狂甩肚子赘肉