神奇骨盆操 消水肿改善易胖体质
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骨盆变形,会导致人体的新陈代谢的衰退,让人变成易胖体质,想要瘦身,骨盆矫正势在必行!今天小编为各位带来日本超人气的健康减肥法--神奇骨盆操!每日进行骨盆操,有效消水肿,改善易胖体质!
Type1 骨盆歪斜
现象一:背单肩包的时候有固定用某一侧肩,若用另一侧肩侧会感觉不舒适。现象二:穿裙子走路时,裙摆容易转动,裙腰处会自动转向左右。现象三:左右鞋底磨损的程度不一。
骨盆操checkstep1
双腿并拢向前屈膝,以日式正坐的姿势坐于地上,上身挺直并收紧肌肉,双肩放松,肩胛骨打开,双臂微微弯曲张开于身体两侧,并握拳。闭目然后缓缓向左右扭腰5-7次。
step2
上身保持挺直,然后左右的小腿向一侧摆向地屈膝盘坐,双手放在大腿上,注意上身的中心线要于地面垂直。
左右两侧都试着盘坐,当发现上身无法垂直地面,容易向某一侧倾的话,证明骨盆有歪斜的问题,盘坐时出现疼痛症状,则歪斜的程度较严重。
Type2 骨盆松弛
全身站直,双腿并拢,用皮尺围绕臀部最凸出的位置,量度一下臀部的尺寸,并保持皮尺的水平位置。
用手从前侧扶着皮尺,慢慢躺卧在地上,双腿自然分开并屈膝,前臂着地支撑身体,臀部抬起,令上身与大腿成一直线,左右摇摆臀部。
point
注意在滚动身体的时候,双腿要收缩,不要打开大腿与小腿。另外,头部与双肩不要着地,否则不能顺利滚动背部,还会对尾骨造成伤害。
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