天天都喝水,你真的喝对了吗?怎样喝水才是正确的
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不知道什么时候起“多喝水”,“喝热水“,”多喝热水”三句经典忠告好像已经成为广大直男平抚女朋友情绪的网红段子了,头疼脑热发烧生理期,只要多喝水就行了,但是你真的懂应该怎样喝水吗?
按照水的来源和加工方式,大家平时的饮用水可以分为:纯净水、矿泉水、白开水三大类。
又名去离子水,以符合生活饮用水卫生标准的水为原水,通过电渗析器法、离子交换器法、反渗透法、蒸馏法及其他适当的加工方法,不含任何添加物,可直接饮用的水,成分比较单一。
矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的、未受污染的地下矿水。富含锂、锶、锌、硒、溴化物、碘化物等微量元素,是营养物质最为丰富的一种水。但是长期饮用会造成微量元素过剩,进而产生肾结石、肝硬化等疾病。婴儿因为滤过功能低,也不应该大量饮用矿泉水。
日常饮用最多的水,将自来水煮沸后冷却至合适温度的水。由于自来水管道以及地下水均含有一定杂质,所以烧水壶上往往会有一层水垢,但是经过净水器净化的自来水安全达标,所以煮沸后可以放心饮用。
1、肝脏受损,肝脏是人体的代谢器官,体内缺水易导致毒素难以通过其他渠道排出体外,容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。
2、便秘,当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。
3、心脑血管疾病,血液缺水会增高血液粘稠度,影响血液循环,人容易感觉到恶心、头晕、心悸,引发多种心脑血管疾病。
人在大量出汗后,若一次性大量喝水而不补充盐分的话,血液中的盐分就会减少,吸水能力也随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成“慢性水中毒”。这时人就会觉得有头晕、口渴的现象,头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。严重情况下还会突然昏倒。
而日常饮水过量会增加抗利尿荷尔蒙的分泌,若在抗利尿荷尔蒙分泌增加的时候给予额外多的液体,便会引起水分过剩,体内电解质不平衡,进而造成低血钠症和液体负载过多等症状。
1、从人体正常生理需求的角度看,在没有大量出汗的情况下,人体水的来源和排出量每日维持在2500毫升左右,通常人每日饮水约1200毫升。但是每个人之间体重、身体素质等是不一样的,所以可以在这个基础上适量增加。以人体实际吸收能力为准,最重要的还是自身的舒适感。
需要注意的是:在健身期间,饮水量需要根据自身身体基数来改变,通常是1升水/20KG体重。也就是说,如果你体重50kg,你就需要每天喝水2.5升水。
2、清晨起床后喝一杯温水可以清洗肠胃,润喉,预防口臭便秘,三餐前喝水需间隔一小时以上,每次250毫升为佳,饭后不宜马上喝大量的水,这样容易增加胃的负担,容易导致消化不良。
3、剧烈运动后应当喝25--30度的温水,最好休息一会儿以后再少量频饮,避免冷水刺激肠胃道血管收缩,减少腺体分泌,导致的急性肠胃炎。
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