“睡前禁品”,你还在用吗
本文已影响2.53W人
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随着社会的进步,工作节奏和生活节奏的加快,城市人群生活和工作压力在加剧,人们的生活方式也发生了巨大的变化。以前那种日出而作、日入而息的生活方式已经迅速消解了,取而代之的是城市人群为了谋求更好的生活,作息时间无规律、加班、晚睡、熬夜、娱乐过度等的生活方式成了社会常态,不仅会引起失眠,而且很多人的健康出现了问题。如今晚睡的人群越来越多,对于年轻人来说,晚睡的很大一部分原因,是被现代电子产品所困。
当今社会中,睡眠不足现象比失眠更为普遍,微博、微信的火热更让这种状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书,如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博,微信,拿iPad看电子书,这似乎成了现在很多人临睡前必做的一件事,醒来后的第一件事也是打开微信,浏览一番,有句话形容的好:现代人都被微信给套住了。曾经有不少朋友说,由于白天忙碌,顾不上看微信、微博等信息,晚上睡觉前,起码有1个小时左右是用来刷屏的,原来11点前能睡觉的,现在不知不觉经常会拖延到凌晨,第二天起床第一件事,也是先刷微信,但由于睡眠时间少了,第二天精神状况就不佳。有这种情况的,时下比比皆是。可以说,现代人已中了电子产品的“毒”。
不仅如此,很多人还发现,刷微信、玩游戏之后,反而睡不着了,这是怎么回事呢?调查发现,现在很多年轻的上班族往往患有“晚睡综合征”,就是到了睡觉时间,明明困了却仍然在刷微信、玩游戏这类活动中拖延时间,凌晨1、2点睡觉的大有人在。由于睡眠时间不足,白天工作时往往没精神,但晚上一玩起游戏就特来劲,精神兴奋,自然就睡眠质量受影响。
国外研究发现,睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究发现,黑夜中拿着手机或iPad,因为光源离得近,进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强,这些近距离直接射入瞳孔的强光,最有可能兴奋大脑,使身体的褪黑素水平降低,更容易引起失眠。
随着手机网络、电子产品的发展,人们睡眠时长还在下降。因此,2012年世界睡眠日的主题是:多睡一小时,对年轻人来说,这个可以最好的诠释为“早睡一小时”。
因此,睡前1小时不要看电脑、手机和iPad等电子产品,远离并最好关闭这些电子设备,还自己一个香甜的睡眠。
如果晚睡引起睡不着,在床上辗转反复时,别强迫自己努力入睡,越强迫只会越来越睡不着。如果躺在床上超过30分钟还睡不着,干脆起床,中断前一已失败了的入睡努力,一直等到睡意再来袭时才重新回到床上。因为睡眠有周期性特点,初入睡时(第一个周期与第二个周期之间)约相隔100~120分钟,这时候,强迫是无效的,努力强迫,过于兴奋,只会让第二个周期的诱导入睡过程也归于失败。
起床可以做点别的什么。喜欢看书的,可找些平素想看但比较枯燥的书;没有看书习惯的,随便做些什么,如女性可以找点针线活干干,男士可以看看报,走到户外,听听收音机里的轻音乐,甚至听听外文节目,即便听不懂,也可以,很快就会让人滋生倦乏,重新出现睡意,然后折返回到床上。
也可以做睡前放松训练:睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,到了想睡觉时倒下便睡。
也可以在床上做简易的瑜伽伸展动作,然后进行简单的冥想。闭上双眼,在随后的5到10分钟内,除了呼吸之外别的一概不注意,慢慢地,睡意就向你袭来了。
但此时千万别玩手机!不要开电脑!也别看电视剧。否则,很可能一个晚上的睡眠全完了。
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