如何提高免疫力,手把手来教你
本文已影响252人
本文已影响252人
免疫力是人体天然的防御武器,它能够抵抗病毒的入侵,并对细胞感染及其病变给出身体反应。这次新型冠状病毒的突发,就促使大家提高了对身体免疫力的重视。
事实上,在免疫功能较强的情况下,身体对抗外来病毒防御能力就会增强,感染病毒的可能性就会降低,反之,一旦免疫低下,就容易生活或者被感染,那么我们如何提高免疫力呢?大家可以从中找到答案,以下是具体的方法:
1、勤加锻炼,强身健体
特殊时期,我们自觉隔离在家,但同时也出现了很多问题,比如长期久坐不动、无事可做就会导致身体的耗能减少,从而导致免疫力的下降。因此提高免疫力我们就要改变这个固有状态,可以选择一些适合在家的系列运动,下面给大家举几个例子:
(1)头部回旋运动
动作细节:1.两脚开立,距离与肩膀同宽,双手叉腰,两目平视前方;2.头颈向左右各环绕3~5圈。
提示:幅度由小到大,充分活动。
(2)单/双臂绕环
动作细节:手臂由下向前、向上、向后做向前绕环,然后再做反方向的绕环。
提示:双臂绕环方向可以相同或相反,能够达到放松肩部的目的即可。
2、规律作息,充足睡眠
受疫情的影响,长时间在家休整,没有严格的时间约束,任意的煲剧熬夜,让大部分的人都处在生物钟紊乱的情况下,长此以往,就会引起内分泌系统乃至免疫系统亚健康的问题。针对这一个现象,大家应该及时调整规律的作息习惯,保持充足的睡眠以及良好的心态。
3、均衡营养,全面补充
在这个特殊时期,饮食上容易出现两个极端,一部分人通过暴饮暴食来缓解心理上的焦虑,另一部分人通过节食缩食来达到减肥的效果,这两种方式都会导致营养摄入不全面或是不均衡。
正确的做法是养成规律的饮食习惯,一日三餐,定时定量,不偏食不挑食,多摄入优质的蛋白质及其维生素,还可以摄入善存多元维生素片,多达20种营养物质及其矿物质,弥补食物中营养的缺失,比普通的单维更加科学合理。
参考文献:
中国体育科学学会体能训练分会《抗击肺炎,居家锻炼指导》
该文章内容仅代表作者观点,不代表飞华健康网观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!提高免疫力的食物有哪些 什么食物可以提高免疫力
老年人如何提高免疫力
美食吃太多成负担就来杯清胃茶 手把手教你做
如何预防新型冠状病毒?提高免疫力是前提
【提高免疫力的方法】如何提高免疫力
如何改善亚健康 提高免疫力
如何提高免疫力预防牛皮癣
肿瘤患者感冒都是大问题 4招教你提高免疫力
如何提高免疫力
如何科学、快速提高免疫力?WMW伸远健康带来高效方案!
喝什么汤提高免疫力 提高免疫力的汤水
如何提高免疫力 这些方法让你的身体倍儿棒
荨麻疹免疫力有关系吗 荨麻疹如何提高免疫力
如何提高免疫力 女性必看
儿童应该如何提高免疫力呢?
俯卧撑能提高免疫力吗 什么运动最能提高免疫力
疫情期间,提高免疫力,这三点很重要
提高免疫力小妙招 提高免疫力的方法
提高免疫力小妙招 怎样提高免疫力
10年养娃“老司机”手把手教你:如何应对两种最常见的儿童病