这几招帮你缓解更年期
本文已影响275人
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女性比男性一般老的快,特别是过了40岁后大多女性会提前进入更年期。女性更年期的时候脾气容易烦躁,容易唠叨有点忧郁,体重也会有所增长。那怎么样才能缓解更年期的症状呢?那接下来就随小编我来一起看看怎么才能缓解更年期吧!
拒绝加工食品
更年期女性应拒绝加工食品,选择天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动,补充优质的营养才是最重要的。
拒绝饱和脂肪食物
研究发现,ω-3脂肪酸有助于调节情绪,改善抑郁。女性朋友应杜绝不健康的饱和脂肪,选择对人体健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亚麻籽,能解决皮肤及头发问题,还能缓解阴道干涩。
拒绝饮酒
当女性步入40岁以后,肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状,也会剥夺睡眠,导致体重增加以及盗汗、潮热。
增加水果和蔬菜
女性饮食的好“搭档”就是水果和蔬菜,很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入,但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法,吃面食和米饭按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不仅热量低,还富含食物纤维。
增加蛋白质摄入
建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质,蛋白质不尽可以控制饥饿感,还能保证每一餐的营养充足,如果日常饮食中缺乏蛋白质,你会饿得很快,也利于合成和维持肌肉。
增加低脂肪饮食
进入更年期的女性地中海饮食是很好的选择,经研究发现,地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。
结语:以上就是小编我为广大女性们介绍的如何缓解更年期症状,希望能帮助到你们。其实有更年期症状的女性,不仅饮食方面要注意,平时也要多出去走走、散散心什么的,尽量保持一个愉快的心情。在此祝你们健健康康,开开心心!!
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