冬季少吃这些发胖的食物 可以让你减肥
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在这个社会上,越来越多的女孩子,在寒冷的冬季比起减肥更加容易变胖,因为冬天到了人的食欲也慢慢的开始上来了,特别是有些女孩子,一到冬天胃口就大增,本来就胖的人,在冬天吃的又多,还不喜欢运动,脂肪都积累在一起,自然而然就开始变得越来越胖。对于肥胖界的女性来说,那一颗减肥的心如影随形,可无奈的是她们却长着一个吃货的胃。面对众多美食该怎么办呢?首先你得拒绝这些吃了会容易发胖的食物,只要掌握好黄金法则让你吃肉不长胖!下面来看看该如何减肥。
第一类:过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心,加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤,汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高!
第二类:高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第三类:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
第四类:令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
第五类:热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。
冬季吃什么可以减肥
奇异果
众所周知,奇异果中的维他命C是非常多的。但其实它的膳食纤维含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。
葡萄柚
葡萄柚中独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
木瓜
吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。
苹果
苹果是公认的水果之王,它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,身体可会轻松不少哦。
芹菜
芹菜中胶质性碳酸钙含量丰富,且容易被人体吸收,能补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,是预防下半身浮肿理想食物。
西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。
把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,也实在没兴趣培养运动习惯,那么,控制饮食就非常非常地重要!
少吃油性食物,这是大家早就知道的。可是你知道吗?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,成为身体的能量来源。而血液中葡萄糖浓度一高,胰岛素就开始分泌,就此开启了脂肪细胞的大门???胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大,让身体发胖。
所以,如果不能坚持运动,那最低限度,就别让餐后血糖浓度升高,最关键的,就是“餐后30分钟动一动”因为小肠开始吸收是在餐后30分钟;而血糖浓度上升,又在小肠开始吸收的30分钟后。下面的建议,可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间:
1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷
你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实,动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢,到达四肢末梢的血液减少。而跑步时,身体血液循化加快,就能让人整个身体都暖和起来。另外,跑步血液循环加速,新陈代谢旺盛,大脑皮层的兴奋性增强,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力。
2.冬天易积膘多跑跑才瘦身
对于冬天易发胖这一说法,相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能,减肥效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步,待到春暖花开之时,脂肪都长别人身上啦!
小编结语:一到冬天就会有越来越多的人开始烦恼,冬季是个容易长肉的季节,而又有很多人呢,管不住自己的嘴巴,肚子一饿就开始吃,特别是在冬天吃火锅,算是很多吃货的最爱了,但是吃火锅,却是很伤皮肤,身体的。有种食物要少吃,糖分过多的,还有一些热量很高的食物,还有油炸的食物,但是可以吃一些水果,是有助于减肥的,比如西瓜,奇异果,苹果,葡萄柚等。特别是要好好把握饭后的30分钟,饭后可以做一些有氧运动,比如出去散散步,所以大家一定要坚持住。
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