冬天不运动 吃哪些食物可以减肥
本文已影响299人
本文已影响299人
一到冬天,怎么吃都吃不饱,吃不饱就吃零食,但是问题来了,零食吃多了会长肉,吃少了又不满足,冬天可是最养肉的季节,寒冷的日子里,人变得特别容易饿。然而吃越多,身上囤积的脂肪就越多,寒冷的天气有的人不喜欢外出运动,那么你知道怎么样才可以减肥吗?
紫薯
紫薯的热量每100g约为82千卡,1个小紫薯大约含有78千卡的热量,远远低于一碗白米饭的热量。而且脂肪含量为零,妥妥的零脂肪食物。同时紫薯的含糖量很低,其含有的淀粉为抗性淀粉,不会被人体消化为葡萄糖,转化成脂肪,超适合减肥!
玉米
玉米富含大量的微量元素、维生素和粗纤维等多种营养物质。粗纤维,不容易被身体消化吸收,还能够有效的促进胃肠蠕动,进而促使胃肠道内垃圾和油脂的排出,能够很好的帮助减肥。
南瓜
南瓜中含有大量的膳食纤维,助消化,保护胃肠道,还能够很好的改善便秘。常把南瓜作为主食,对瘦下半身有很好的效果,尤其是能够有效的帮助减掉臀部的赘肉。
莲藕
莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用,它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。
地瓜
地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!
薏仁
一到夏天大家都喜欢用薏仁来煲各种糖水,一方面可以健脾祛湿、舒筋除痹、去水肿,还可以排毒养颜,同时又可以也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。经常吃皮肤可变的光泽细腻有弹性,还可以消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑,对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等等都非常有帮助。
苦瓜
对女生来说,苦瓜味甘苦,所以有很多人无论是平时或者减肥都会很少选择苦瓜,而有一些人则直接将苦瓜榨成汁喝,非常难入口。对苦瓜来说不仅可以加速排毒,对心、肺、胃也具有清凉解渴、除邪热、降血脂,抗病毒、清心明目、养血滋肝、润脾补肾等功效,还能促进新陈代谢,对减肥也非常有帮助。
蛋类
各种蛋类食品(全蛋、蛋白),可为人体提供优质蛋白质,增强饱腹感,保持肌肉量,唯一需要注意的是切忌油炸。
减肥期可以吃肉,但要选择精肉,应在烹饪前去除一切肉眼可见的脂肪或肥肉部分,并且避免使用富含脂肪的鸡皮和猪皮等。
饮食减肥注意事项
1、每餐都能吃一点蛋白质食物
蛋白质是调节新陈代谢的重要物质,缺少蛋白质会让人暗淡无光,所以在饮食的过程中,尽量的吃一些蛋白质的食物,但是有很多动物蛋白质会也含有脂肪,因此,蛋白质也是不宜多吃的,一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白质食物的主要来源有:瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品;而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物。
2、摄取需要的脂肪
脂肪,脂肪有助提供热量,还能保护人的内脏,适量的脂肪可以使肌肤平滑,让肌肉更有弹性,但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,还会造成各种慢性病的发生。
含有脂肪的动物性来源有:全脂牛奶、猪油、牛肉等食物,而植物性的来源有植物油、坚果等食物。在吃含脂肪食物的时候,我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物,像少量的坚果、鱼类,鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸,这有助降低胆固醇。
3、糖类的食物挑着吃
糖类,也就是碳水化合物是我们身体能量的主要来源,很多减肥的人都把这类食物列为禁忌的食物。其实糖类的食物热量仅仅是脂肪的一半而已,对于减肥的人来说,平时可以多吃复合型多糖类,包括膳食纤维等。
主要来源的食物有米饭、玉米、全谷类、甘薯等食物。减肥的人平时可以吃杂粮,例如小米粥、玉米粥、糙米等,还有就是可以吃一下高纤维低热量的食物,像苹果、燕麦等。这些食物很有饱腹感又能维持身材。甜食和加工的糖类要少吃。
小编结语:要想减肥的话,平时应经常坚持做瘦身运动,在饮食方面也要注意,切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。以上就是小编找到一些吃了也不会发胖的食物。以及饮食减肥需要注意的一些项目。大家赶快学起来吧。
消脂减肥吃什么食物好?哪些食物可以消脂减肥
运动减肥后吃什么最好 3种减肥食物效果最佳
月经期可以运动减肥吗 经期做什么运动减肥效果好
冬天吃的少可以减肥吗 冬天怎么吃才能减肥
春季做哪些运动减肥快 这些健身运动瘦得快
减肥不可以吃哪些食物
做力量运动可以减肥吗 力量运动是什么运动
夏天运动减肥快吗 夏季运动减肥最佳时间
波比运动可以减肥吗 超强的燃脂瘦身运动方式
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动可以减肥
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥
运动和节食哪个瘦的快 如何节食运动减肥
做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么
怎样不运动就可以减肥 最适合懒人的减肥方法
冬季少吃这些发胖的食物 可以让你减肥
饭后多久可以运动减肥 饭后做什么运动能减肥
冬天做什么运动减肥
运动减肥怎样减肥最快 空腹运动更减肥吗
【吃什么东西可以减肥】减肥吃什么好 帮助减肥的食物有哪些
运动减肥是什么原理 运动为什么可以减肥