减肥忌吃什么食物 高脂高糖高盐让你迅速变胖
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
最近有很多小伙伴都说由于很多原因,经常叫外卖或者不能在家里吃饭,这样是不是对减肥不利呢?瘦客辣妈提醒大家,减肥期间应该尽量外食。当然如果无法避免我们也给大家准备了一些在外进食的小诀窍哦!
要论高热量低营养,西式快餐是典型。无论是汉堡、鸡翅还是薯条,基本上都是高温油炸食物,食材本身的营养物质所剩无几,吃进肚的只是过量的脂肪、糖分和盐分。
简单的一份汉堡+一份薯条+一杯可乐,平均热量就将近约800大卡,其中的脂肪量大大超过了成人一天所需的量,高糖高盐影响味蕾和食欲,让人变得越来越“重口味”。
别说冬天,夏天爱吃火锅的人也不在少数——但是吃货们,敢于直面火锅的热量吗?
按照一般的火锅底来计算,每100克锅底就有520大卡,一锅汤有多少个100克,它的热量就是520大卡的多少倍,即使未必把锅底喝个精光,摄入的热量也绝不会少。再加上高热量的沙茶酱、花生酱、牛肉酱、芝麻酱……细思恐极。
而且还没算上要下锅的食物,保守来看,吃一顿火锅至少会摄入2000大卡!
食物的热量和烹饪方式也有关,就健康程度而言,拌<蒸<煮<炒<卤<熘<煎<炸<烤。烧烤的主食材一般是猪牛羊肉,本身脂肪量就不低。又在烤前刷上一层油,肉和高温的炭火直接接触,随着温度升高,食材本身的氨基酸遭到破坏,烤出来的肉串就只剩下热量,且有致癌的风险。
看似低卡实际热量暗藏
沙拉餐一直给人营养健康的印象,但这取决于沙拉的食材,不当的沙拉搭配产生的热量可能不亚于西式快餐。
比如有些沙拉餐里放了太多红薯、土豆、玉米和南瓜,这些食物都相当有营养,同时淀粉含量也高。不小心分量的话,很可能使减肥的沙拉餐变成卡路里炸弹。
另外,不少商家也喜欢用沙拉酱来增加食物的口感,许多人也因此过量摄入了糖和脂肪。
走小清新风格的日本料理,也是大家最容易跳入的热量圈套之一。
小巧的寿司看似没什么热量,但一口一个,越吃越多,结果两碗饭下肚了也不自觉。生鱼片没有经过高温加工,鱼类脂肪量比较低,但热量却并不低,不宜多吃。
选择便利店大多是因为饥肠辘辘时间又紧张,这种情况下最易被便利店里美味但缺乏营养的食物所吸引。像是保温箱里的油炸食品、热气腾腾的关东煮、或是最熟悉的快餐方便面等,满足了口腹之欲后难免后悔不迭。
便利店还藏着许多高升糖指数的零食,吃完正餐后顺手买几件心爱的零食,也是不少人发胖的罪魁祸首。
点餐的时候最忌讳看到什么就想吃什么,估摸一下自己的饭量,点的菜够七分饱就足够了。如果是和别人外出点餐,可以委婉地提醒一下对方“这样吃得完吗?”,就能避免“自己点的菜,跪着也要吃完”的尴尬境地。
和朋友一边聊天一边吃饭,手里的筷子根本停不下来啊!也不知道吃了什么,反正热量就是超过了!面对这种情况,建议尝试每吃一口就将筷子放下,等嘴里的食物完全咽下去后,再拿起筷子进食,防止吃过量。
我们的胃不是绞肉机,食物没有咀嚼碎便吞下肚,既增加了胃的负担,也减缓了食物中的营养被吸收的速度,没有消化的食物更容易转为脂肪堆积在体内。每一口都咀嚼超过20下,方便身体吸收营养,也能从中得到饱腹感。
出去应酬时可以多点蒸、煮、炖以及凉拌的食物,热量比较低。点肉时尽量选择瘦肉或者骨头多肉少的荤菜,满足了吃肉的欲望,而实际上吃的肉又不会太多。如果条件允许,最好选择去皮鸡胸肉/鱼肉/虾类+蔬菜+杂粮饭(三分之一粗粮)+清汤的搭配。
晚上代谢水平降低,千万别选择难消化的高脂食物。可以吃少量的水果,之后喝一杯加了少许蜂蜜的牛奶,既有利于肠胃蠕动,帮助消化,还能缓解工作带来的压力。
如果选择去便利店买食物,要多注意包装上的营养标签,优先考虑水果盒和脱脂酸奶。
高血糖哪些食物不能吃 预防高血糖需要这样做
高血脂的危害 高血脂患者不能吃的三类食物
高血压高血脂吃什么好 吃这7种食物降血压血脂
哪些食物含糖量高 警惕5类“隐形”高糖食物
血脂偏高吃什么食物好 血脂有点高吃什么好
什么食物膳食纤维高 九种高纤减肚子食物
高血脂高血糖吃什么好
我国高血压患者超2亿人 专家建议减少高盐饮食
血糖高吃什么食物好 血糖偏高吃哪些东西好
常见减肥饮食陷阱 这三类所谓减脂食物都有高糖高盐风险
柚子糖分高吗能减肥吗 为什么10个孕妇有8个血糖高
血糖高忌吃什么 如何预防高血糖
减肥吃什么食物好 多吃这5种食物,让你苗条不易长脂肪
高血脂吃什么好降血脂 高血脂不能吃什么食物
高血糖患者吃什么好 高血糖吃什么食物保护健康
高血糖如何预防 高血糖忌吃什么
高血脂忌吃什么食物
高热量食物会让人越来越肥胖
如何预防高血脂 高血脂饮食要注意什么
感冒期间吃什么食物好的快 5招让你迅速康复