睡觉也能减肥 还不赶紧试试
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在很多人眼里,减肥是一项非常艰巨的任务,所以很多人都在苦苦寻找最有效的减肥方法,应该更多人都会选择去健身房锻炼身体吧,还些人会在网上学习人家健身达人的一些方法,吃一些健康的饮食搭配,大家用的最多的就是运动减肥。少不了有些女孩子会觉得节食减肥减下来的速度会快一些,但是这样做对身体会有很大的伤害的,今天小编要给大家介绍一种全新的减肥方法,那就是懒人睡眠速瘦法,听到这个名字大家是不是觉得有些不可思议呢?下面小编就带领大家了解一下吧。
睡眠不足对肥胖的影响?
1、新陈代谢缓慢
睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。
2、会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
3、体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
懒人睡眠中轻松减肥
如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心,当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时,瘦身师会要求你尽可能熟睡,熟睡的瘦身效果往往会比你清醒着要好,这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。
提倡“睡着瘦”
睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。“至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。”他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟,远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
怎样打造良好的睡眠环境
1、睡前不做剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,于是人便不能很快入睡。所以,在睡前应尽量保持身体平静,不要做剧烈运动。
2、睡前忌暴饮暴食
睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐,注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入,免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水,不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受,可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵,千万不能吃饼干、面包等碳水化合物!
3、注意正确的睡姿
很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉,其实这不仅会影响睡眠,还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫,而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害,容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠,其次是侧卧睡眠。
4、每天睡眠时间不少于七小时
每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响瘦体素的分泌。
5、确保卧室光线很暗
褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥!
小编结语:在休息日睡到自然醒。如果睡眠时间和工作日睡眠时间相差2小时以上,就是缺乏睡眠。此外,平时早晨很难醒来或午后犯困,这些也是睡眠不足的表现。有的人经常晚上不睡觉,在那边打游戏看手机,然后到了凌晨才开始睡,这样的话,就算你第二天睡了很久,但也不能把当天晚上的觉给补回来了,因为你错过了最佳的睡眠时间,而且这样对身体对皮肤也是非常不好的,我们可以打造一个良好的睡眠环境,来促进我们睡眠,我们可以降窗帘拉起来,保持一个完全黑暗的环境,这样会入睡的很快。
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