熬夜对身体的伤害以及减少这些危害的方法
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现在很多年轻人陷入了晚上睡不着,早上起不来的怪圈。越到晚上,他们越是精神。看定影,玩游戏,或是出去玩,怎么玩的不嫌困,可到了早上,别人都去上班了,他们依然还赖在床上,不肯起来。似乎他们都已经成了夜行动物。他们觉得反正早上可以多睡会,这样对身体应该无害,这其实只是他们身体还年轻,要知道熬夜对身体的伤害是非常大的。
熬夜的伤害
经常疲劳,免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
头痛
熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段跷孳岔养。这两个儡泌掩羞器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
影响生育力
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
罹患慢性病的机率增加
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。
视力危害最大
建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操。否则后果严重。缬方焱蜱一定要注意,带眼镜是苠写滩桫很痛苦的.如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜,但依旧无法阻挡年轻人习惯熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠,不睡的理由各不相同,但一个不争的事实是,熬夜已成为国人生活“新常态”。那对于经常熬夜的人来说,怎样缓解熬夜之后带来的伤害。
切记熬夜夜宵吃泡面
熬夜时身体容易缺水,而一般的泡面口味偏咸,夜宵吃泡面会加重火气。建议吃些含水分多些的水果或者清淡的粥来充饥。
女生熬夜切记要先卸妆
主要是为了防止厚厚的化妆品将皮肤毛孔阻塞引发满脸的痘痘哦。
熬夜前最好补充豆浆或牛奶
豆浆在熬夜时饮用可以防治胃病,而牛奶则可以补充水分,润肠,安神。
切忌过度饮酒,咖啡等
如果想要提神建议饮用清淡的绿茶。绿茶可以增强记忆,集中注意力,相应的也会提高工作效率。
切忌次日过度补觉
建议在熬夜的第二天中午补觉1到2个小时为佳。切忌过度补觉,会扰乱个人的正常生物钟,严重时会使造成黑白颠倒的习惯,影响正常生活。
我们人类经过几百万年的进化,一直都保持着日出而作,日落而息的作息习惯。并且我们的各种身体机能也是按这个规律工作和休息的。如果人为得去改变这种作息规律,短期的身体还可以调整过来。但是长期以往会对我们的身体带来很大伤害。
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