熬夜的伤害以及有效的饮食疗法
本文已影响266人
本文已影响266人
现代社会的竞争压力很大,白天的时间,常常不够用的,不得已,很多人只能挤占夜晚的睡眠时间,用来学习工作。可是晚睡,甚至熬夜,对我们的身体伤害时很大的。特别是肝脏和内分泌系统,为了维持我们身体的健康,需要我们在饮食上稍作改变。
1选择低脂肪的食物
晚上熬夜之后,如果在吃高脂肪的食物的话,不容易吸收,再者也容易引起肥胖的问题。
2选择饱腹感食物
熬夜之后,人通常饥饿感会加重,此时要尽量选择一些体积足够大,能让人有饱腹感的食物,比如香蕉,面包,虽然只吃一点,但是很容易就能吃饱了,不会造成有不停想进食的欲望。
3不要选择有刺激作用的食物
由其是不能选择一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响,新陈代谢各方面也都会变慢的,因此此时如果要吃夜宵的话,更要选择一些容易消化的食物,这样才不会引起便秘的问题,才不会影响第二天的正常就餐。
5养肾固本的食物
熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的,因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物,如黑色类食物,像板栗,香瓜子,等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物,以促进蛋白质的吸收。
推荐食物
零食类
板栗
熬夜除了会伤害眼睛之外,还会对人体的肾脏造成一定的影响,这时养肾是非常有必要的。养生的方法有多种,但最好不要以吃补药的方式进行,因为大量服用补药易增加肾脏的负担,从而使肾脏不断衰败。
建议人们可以适量食用些板栗,因为板栗补肾的效果是非常好的。它性温,味甘平,入脾、胃、肾经,具有补肾强筋的功效。对于因为长期熬夜而导致肾部出现异常的人群非常适合食用它。
腰果
人在熬夜的时候,自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态,这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食,会经常食用一些小零食,对于这些小零食的选择也是有讲究的。
小零食可以选择坚果类的,因为坚果不但含有多种维生素,而且还含有矿物质,对身体的恢复有较大的帮助,推荐大家可以适量食用些腰果,如果还想吃其他的坚果类食物,可以选择核桃、杏仁等。
水果类香蕉
熬夜过后,身体得不到有效的休息,是很容易诱发高血压和心脏病的。而香蕉中含有大量的镁和钾元素,镁元素是专门帮助消除疲劳的,钾元素的作用就更大了,它是维持正常心跳和血压的主力军,能在短时间内帮助人体恢复正常。
柚子
柚子的作用可能大家不太了解,它是可以保护我们神经系统的一种水果。要知道,柚子本身含有非常丰富的维生素,是典型的碱性水果。它的营养素对于因为熬夜引起的神经疲劳有缓解的作用,经常食用还可以提高记忆力。
蔬菜类洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
胡萝卜
长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象,也会使人的眼睛出现严重的疲劳感,从而导致视力减弱,严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部,缓解眼部疲劳,可以食用胡萝卜。
适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作,不但可以提高视力,而且还可以放松眼部的疲劳,因为它含有的维生素A就具有这样的作用。除了食用这种食物之外,大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。
茶类类桂菊茶
取桂花和菊花各6g,然后用开水冲泡,每天一剂分两三次冲泡饮用,该方法适用于胃热上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。
茉莉薄荷茶
取5g薄荷和茉莉花,用开水冲泡饮用,每天一剂,分两次冲泡,治疗口臭效果较好,能够芳香除臭。
熬夜的时候,一定要量力而行,实在困得受不了,就去睡觉,不要试图依靠各种咖啡,功能性饮料,来强制让自己变得清醒,这样,对自己的身体伤害更大,另外,熬夜的时候,也最好是非不得已的情况下进行,熬夜玩游戏的这种傻事可千万别做。
睡眠不足的危害 怎么降低熬夜带来的伤害
加班熬夜喝什么好 熬夜伤身体这样补救就可以
熬夜有什么坏处 熬夜这么多的危害
【熬夜的危害】熬夜的坏处 熬夜有什么危害
经常熬夜怎么调整饮食 经常熬夜的人吃什么水果好
熬夜后的饮食原则有哪些
肥胖的危害以及减肥的饮食方法
女人经常熬夜吃什么水果好 这些水果降低熬夜伤害
备孕期间熬夜会有影响吗 排卵期熬夜的危害
熬夜的危害有多大 长期熬夜有7大风险
女人熬夜的危害有多大 熬夜族的养颜秘诀
熬夜对女生的危害有哪些 经常熬夜怎么改善
小孩子近视的危害以及食疗方法
熬夜的隐藏伤害是什么 熬夜的隐藏伤害
长期熬夜对身体的伤害
熬夜的男人该怎么补身体 熬夜危害有多大
男人熬夜对身体的伤害有哪些?
经常熬夜对女性的危害有哪些 看完这个你还敢熬夜吗
血气不足的表现以及有效食疗方法
熬夜带来大家的伤害有多大