保持好身材经常使用的好方法
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现在人的体重真的是越来越胖了,第一个是因为生活条件好了,不用担心吃什么了,想吃什么都能吃到,所以就没有节制。再一个是因为工作需要,经常去外面喝酒应酬,吃的都是油腻的饭菜,能不长胖吗?但是也不排除有人的体质就是易胖体质。很多人都想尽办法进行减肥,好不容易减肥成功了,那么问题就来了,如何保持现在的体重呢?这成了让人苦恼的问题。
减肥成功后如何保持体重
肌肉的消耗能量比脂肪快,代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子,其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。
养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。
运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
要苛责自己
维持健康或者减肥这种事,就像是旅行一样,时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展,就责怪自己,这只是让自己感觉更没有价值而已。
人不能太胖,太胖容易生病,高血压,高血脂,高血糖,三高人群基本上都是肥胖者。所以为了身体健康着想,一定要进行减肥,控制自己的体重,身体素质一定要过硬。那么锻炼就是很好的选择,当然饮食的规律也很重要,光锻炼,管不住嘴照样做的是无用功。所以想要一个好的身材,不能懒,也不能好吃。希望大家都能拥有自己所梦想的完美身材。
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