如何知道自己的适合运动心率

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。相同的运动，别人瘦下去了你却还没瘦是为什么?下面小编给大家介绍关于运动心率的关系，一起来看下。

有的人说自己坚持跑步一个多月了为什么还是看不到减肥效果?有的人说自己每天都坚持运动为什么还是瘦不下?难道真的是运动减肥不管用了吗?跑步减肥没有效果的原因是什么?这些都跟运动心率有关系。

心跳加快，面红耳赤这不仅仅是遇到喜欢的人的表现，还是人在运动时的真实体验，这也是你运动时是否能达到一定运动强度的参照物。但是运动减脂是一个激素或，光是有体验还是不够的，那么要通过什么样的方法来判断运动强度呢?不同的人做不同的运动，运动心率会差很多吗?怎么判断自己的运动心率?

什么是运动心率

运动心率是指正常人在运动状况下的每分钟心脏跳动的次数。运动心率是监测运动强度最常用到的一种生理指标，很多人都会用运动心率来判断是否有减肥效果。这是因为心脏是一个强有力的肌肉系统，她可以将全身的血液通过循环来输送到全身从而维持生命的正常活动。人们在运动的时候，就会需要心脏更加快速的泵出新鲜的血液来提供给运动系统。

因此一般来说，运动的强度和运动心率是息息相关的，运动的强度越大运动心率也就越大。

上面说到不同的人在做不同的运动的时候，心率也会有所差异，那么怎么检测到自己运动时的心率呢?

现在很多健身房里面的跑步机都会有检测心率的电极片，可以帮你把当前是心率反应在显示屏上面。

那么如何知道自己的适合运动心率呢?

一般来说，在运动时要将自己的运动心率控制在最大心率的百分之60左右，这样才能达到一个健身效果，这也就是所说的有效运动心率。在跑步的时候心率不能过低不然就不会有运动效果，但是也不能太高，不然很容易造成运动损伤。

运动心率低于百分之六十的话，那么在运动过程中，血液、血液、心电图等健康指标就不会有明显的变化，锻炼的效果也不会明显，只有当运动心率在百分之六十五到百分之七十五左右的时候各项指标才会有明显的变化，减肥才会有效果。

因此在跑步锻炼的时候，最好把运动心率控制在有效的心率范围内，这样才能达到更好的减肥目的，不会白跑一趟。

运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：合理安排三餐、饭后站立半个小时、睡前五小时禁食。