运动后疼痛分好坏
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每人都有运动后身体疼痛的经历,但背后的意义却有好有坏。台湾坜新医院运动医学中心副主任林颂凯在台湾《康健》杂志撰文,介绍了运动后疼痛的不同。
“好”的疼痛是锻炼时正常的生理现象,通常表现为肌肉、关节部位的酸胀或灼热感。它持续几秒钟至几分钟,少数情况下会延续到运动结束以后。即是说,“好”的疼痛和局部疲乏是暂时的,并不需要停止运动,只要稍事休息,等疼痛消失后就可以继续。
“坏”的疼痛是肌肉受伤的一种表现,警示运动不当或运动过度。临床上表现为剧烈的疼痛、肿胀、无力与神经麻痹。它不会因短暂的休息而消失,甚至可能逐渐加剧。当疼痛持续两天以上,或是影响了日常活动,伴随肌肉无力、麻痹及关节肿胀时,应马上就医。
为预防“坏”的疼痛,最重要的是根据能力调整运动强度。运动前做好热身及伸展,一有不适便暂时休息,待恢复正常后再继续,或换另一种运动,不要对同一骨骼、肌肉持续施加压力。
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