宿便怎么排 什么时候是最佳时间
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对身体怎么保养,这些都是知道吗,宿便严重的危害了我们的健康了。如今很多人都有便秘的烦恼,那么在一天里,哪个时间段是排便的最佳时候呢?今天小编就来给大家盘点2个排便的黄金时间,赶紧来了解下吧。
一、清晨
晨起之后若是可以排出宿便,对身体来讲无疑是最好的。这是因为体内的食物经过一夜的消化以及肠胃蠕动之后会产生残渣,这些残渣如果没有被及时排出会在体内产生毒素,从而影响到身体健康,所以我们常说早晨起床之后要喝一杯温水来促进排便。
二、睡前
除了早晨以外,睡前也是排便的黄金时段之一。专家表示,睡前排便可以避免宿便堆积在体内,你可能不知道,体内的便便没有及时排出还会引起口臭、肥胖以及长痘等问题,所以人们若是不能在清晨排便,那么建议睡前一定要蹲蹲厕所。
预防便秘的方法
多喝一点水
上面我们有提到,多喝水可以促进排便,特别是在睡醒以后喝一杯温水再排便的效果是非常好的,这是因为肠道经过一夜之后非常干燥,此时喝点水可以润肠,从而起到帮助排便的目的。
培养排便习惯
很多人没有固定的排便时间,专家建议,每个人都要形成自己的排便习惯,例如每天清晨/中午/晚上都到厕所排便,就算没有便意也要坚持,长期下来可以形成条件反射,这样做能很好的预防便秘。
饮食调理
有些人出现便秘是因为饮食不当,你会发现,常吃辛辣、油炸食物的人更容易便秘,建议这类人要调理好饮食习惯,少吃辣味、油炸过的食物,多吃点清淡饮食。很多食物也有润肠通便的功效,例如香蕉、山楂、雪梨等,便秘者多吃这些食物能改善便秘。
便秘吃什么食物好
玉米
说到缓解便秘的食物,可能有很多人都不知道玉米也可以防治便秘吧。专家表示,玉米含有大量的膳食纤维,常吃玉米可以刺激肠胃蠕动,加速排便。孕妇以及老人也可以通过吃玉米来改善便秘。
草莓
草莓之所以可以通便,是因为它含有大量的果胶,果胶可以促进消化,加速排便,当我们出现便秘的时候不如吃一点草莓,你会发现效果不错。另外,草莓还能调理肠胃,这对于因肠胃功能欠佳而出现便秘的人来讲是不错的。
便秘是常见的问题,便秘的原因有很多,缓解便秘的方法有很多,那么便秘吃什么好?以下就是缓解便秘的4款食谱。
百合银耳汤
材料:北沙参,鲜百合,银耳,猪骨高汤,红枣10粒,盐,味精等各适量。
做法:1、先将银耳用水洗干净,并用温水泡发,将预先准备好的猪骨高汤倒在汤锅中煮开。
2、把洗好的银耳和北沙参,百合和红枣一起放进去,炖煮1个小时左右。
3、关火前,加上点盐和味精调味,就可以食用了,此道汤品也可以做成甜汤,就不需要事先准备高汤了,最后把盐改成冰糖就成甜汤了。
吃法:日常食用。
提示:沙参有强健胃肠、改善便秘的作用,百合对心肺有调理作用,银耳是滋补的好食材,红枣有补气和保养心脏的作用,对体质虚冷的女性朋友,尤其有补气、活血、养颜的功效,此道汤品具有清热退火、滋阴润肺、清肺止咳的作用,也有保护肠胃的效果。
南瓜松子汤
材料:南瓜,土豆,松子,橄榄油,盐,糖,水淀粉,鲜奶油等各适量。
做法:1、将南瓜和土豆都去皮,切成薄片,松子放在锅中,用小火炒香备用。
2、锅中倒入橄榄油,放上南瓜和土豆还有松子炒至香软,再倒入果汁机中打成南瓜汁备用。
3、南瓜汁倒在锅中煮开,加上盐和糖调味,再加上水淀粉勾芡,装在盘里,淋上少量的鲜奶油就出锅了。
提示:南瓜有补中益气,润肺软便的功效,松子可滋阴、益肺、润肠。本品补中益气,润肺清肠,适合便秘的患者食用。
二冬脊髓汤
材料:猪或是羊或者牛脊髓,天冬,麦冬,熟地黄,生地黄,人参等各适量。
做法:1、将天冬,麦冬,熟地黄,生地黄,人参都清洗干净切好。
2、将以上材料和脊髓一起放在炖锅内,加上盖子,用小火隔水炖3个小时左右,加点盐调味后就可以出锅了。
提示:滋阴,补髓,适用于气血不足,肾虚,便秘的患者食用。
萝卜柏仁汤
材料:萝卜,柏子仁,盐,食用油等各适量。
做法:1、将萝卜洗干净后切成丝放碗里备用。
2、将萝卜丝用食用油炒后,加上柏子仁,加入适量的清水,用中火煮熟,加盐调味就可以出锅了。
提示:中医认为萝卜有消食,清热顺气的功效,萝卜配柏子仁可以消滞通便有利于尿酸的排泄。
结语:宿便危害也是比较大了,保养好身体这可是大家都重视的问题了。红枣有补气和保养心脏的作用,对体质虚冷的女性朋友,尤其有补气、活血、养颜的功效,此道汤品具有清热退火、滋阴润肺、清肺止咳的作用,也有保护肠胃的效果。
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