把开心的事记下来
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当内心感情充沛需要宣泄的时候,不少人会选择写作或写日记。把感受、经历记录下来,不仅能直抒胸臆,还能改善身心健康。
近日,发表在《英国健康心理学》杂志的一项研究显示,记下每天遇到的好事,可有效减少压力和焦虑。为探讨积极书写与身心健康的关系,英国诺森比亚大学的心理学家做了一项研究。他们招募了71名19~77岁的参与者,将他们分成两组,一组每天花20分钟写下让人愉快的事,如被一本书感动、欣赏到美好的音乐、对他人心生喜欢等;另一组则写中性事件,如一天的安排。结果发现,3天后,那些积极书写的参与者焦虑水平明显降低,如果坚持写4周,焦虑感减少得更为明显,而中性书写者的压力状态改变不大。之前的研究也证实,每天记录20分钟积极、愉快的经历,连续3天,就可以增强积极情绪和减少躯体疾病,甚至每天只写2分钟,就会有减少抱怨的效果。
积极书写能促进我们对美好事件的回忆,唤起正向的情绪,且把情绪、想法和经历整合起来,以叙事的方式创造意义,这些都会让我们的心理和生理获益。所以,如果想在忙碌中获得一丝平静,追求幸福,那就拿起笔,写下每日开心的事。
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