这些食物爱生气 吃了你也会生气
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有些人吃饭之后常常会感觉胀肚子,明明没有进食多少,就是觉得饱饱的,可能揉揉肚子放个气就能缓解了,但是长期如此,还是不利于健康的。如果你经常胀肚子,可能是吃了这些“爱生气”的食物。
常胀气有6个原因
胃肠胀气有些是生理的,但也会是疾病引起的,需提高警惕。
1.大量吞入空气
大量饮水或饮用碳酸饮料时,易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时,也可随唾液吞入较多气体。
对策:吃东西时细嚼慢咽,一次别吃太多、太撑。少喝碳酸饮料,且最好不要用吸管喝。
2.肠道排空障碍
肠梗阻或肠壁张力减弱时,肠道内可积聚过量气体和液体。
对策:有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。
3.消化不良
含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀;长期应用广谱抗菌素,可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。
对策:胃肠功能差的人要少吃粗粮。
4.吃了易产气的食物
如豆制品、红薯等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体。乳类食品也很容易产生胀气。
对策:首先必须改变饮食习惯,少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃。
5.工作生活压力大
压力会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀。久坐不动也会让气积聚,不易排出。
对策:坐得时间不要太久,饭后也不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走,温和轻缓的运动都有助消化。
6.胃肠道疾病
如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者,容易积聚肠气导致胀气。
对策:复方消化酶有助消化,可适当应用。还可辅助应用肠道益生菌及莫沙必利等。
最后需要提醒的是,如果莫名其妙的胀气持续3天以上都无法缓解,必须到医院就诊,在专业医生指导下进行治疗。
易产气的9种果蔬
有些果蔬在消化过程中也会产生大量气体,引起腹胀或胃胀,易胀气的人应少吃。
西瓜
富含天然果糖,肠胃系统常常无法完全吸收它,从而产生气体。
韭菜
味道浓郁的蔬菜,如韭菜(白色部分)富含果聚糖,人类缺乏分解果聚糖的酶,所以易导致肠道胀气等问题。
黑莓
含有丰富的抗氧化剂,但同时也含有糖类替代品的主要成分多元醇,这种成分很可能是腹部不适的诱因。
芒果
其所含的果糖远高于葡萄糖,这种不平衡的比例使得果糖更难被吸收,从而诱发腹胀或其他胃病。
荷兰豆
含有低聚半乳糖,这是一种难以消化的糖,容易滋养肠道细菌,导致腹胀。它也含有果聚糖,富含多元醇,通常只能部分被吸收,这是导致胃胀的另一个原因。
含有多元醇,通常被称为糖醇,易被肠道细菌发酵,导致胃胀气等问题。
苹果
富含果糖,对于果糖吸收不良患者,苹果会诱发腹胀、腹泻和其他消化问题。
洋葱
除了果糖,洋葱富含的几种碳水化合物也可能导致腹胀等肠胃问题。
大蒜
研究表明,一部分人对大蒜过敏或对大蒜中的其他成分不耐受,使肠道产生更多气体。
肚子经常胀气的话,要么是吃了易产生气体的食物,要么是肠胃功能不好,消化不良,无论是哪一种原因,都应该引起重视,找到解决方法,这样才能愉快享受美食,享受健康。
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