腰肌劳损怎样预防？

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，腰肌劳损是腰部的一个常见的慢性积累性的损伤导致的疾病，那么多数的是由于工作姿势、具体的工作的环境、工作工种有关系，那么要做好预防。

避免过度劳累

首先腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。你要维持自己良好的生活习惯和工作姿势，减少长时间的弯腰。

防止潮湿，寒冷受凉

慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。减少不良的潮湿、寒冷这些环境当中去伤害，那么这样对你这个病的预防，就非常有帮助，不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

加强锻炼

平时要加强腰部肌肉的锻炼，这样肌肉力量强壮了，抗御肌肉出现劳损的能力就大大的提高了，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。如果出现急性腰扭伤，应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。