一天睡眠几个小时最好 睡眠多长时间最好
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很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好的关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那么一天睡眠几个小时最好呢?一起来了解一下吧。
一天睡眠几个小时最好
1.婴幼儿
1个月以内的新生儿,每天的睡眠总时间是21-22小时;2-6个月的婴儿,每天的睡眠总时间是14-16小时左右;1-3岁的小孩,每天的睡眠总时间是12小时左右。
2.儿童
6-13岁的儿童建议保障9-11小时的充足睡眠,6-13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足,得不到充分休息,容易影响大脑的创造性思维和能力,也易影响心肝发育,促使免疫力和抵抗力的降低,导致儿童罹患感冒等各种疾病。
3.青少年
青少年课业负担重,升学压力大,“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏,形成长期的睡眠剥夺,睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害,而这种损害是不可逆的,往往无法通过“补觉”的方法弥补,因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。
4.成年人
正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多,只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃,女人靠睡”,所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长,建议女性每天睡8个半小时(其中包括午休半小时),成年男性则不建议睡眠超过8小时。
5.老年人
老年人由于机体的新陈代谢功能减慢,恢复体力的速度缓慢,睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长,一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时;70-90岁的老年人每天熟睡9小时;90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。
看完上文的介绍后,相信大家对一天睡眠几个小时最好已经有了自己的认识了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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