产后抑郁症的预防措施有哪些
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母亲是最伟大的,她们经历了人间最痛的经历,这是所有男人都无法体会也不可能体会到的,她们从备孕到怀孕到分娩,这个过程是非常难熬的,因为要注意这些那些,还要抛弃自己喜欢的事情,食物等等,而在产后呢,还要一些妈妈要经历心理上的折磨。产后忧郁症对妈妈们的身心健康影响非常大,要注意好好的调理。那么,产后抑郁症的预防措施有哪些呢?
一、焦点转移
产后坐月子,如果是遇到了不顺心的事情,应该学会焦点转移,不要过多计较,应该把注意力转移到一些愉快的事情上,去做一些愉快的事情,可以听听音乐,到影院看看电影,放松身心,将不顺心的事情忘掉。
二、主动求助
主动去寻求和接受他人的关注,有了被人的关注就不会有被忽视的感觉,这是有效预防和缓解产后忧郁症的方法。坐月子的时候,可以多和身边的朋友交流,向有经验的朋友学习育儿知识。
三、放松充电法
在心情不好的时候,可以将宝宝交给家人代为照顾,给自己放一个假,好好的放松一下,让丈夫陪自己逛逛商场、看看电影,这样调节情绪,从而缓解产后忧郁,避免造成严重的危害。
四、行为调整法
在坐月子的时候,还可以采用一些具体的行动来调节情绪,比如:可以经常深呼吸,也可以到公园散步,还可以进行冥想,这些都是能够调节情绪的好方法,有助于缓解产后忧郁症。
五、自我鼓励法
面对产后忧郁症,应该给自己一点信心,相信自己一定能够战胜产后忧郁症,多给自己一些鼓励,产后忧郁症就能够得到很好的缓解。如果没有足够的信心,越是担心,产后忧郁症就越严重。
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