预防动脉硬化到底有哪些方法
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
动脉是人体中重要的血管组成部分,人们的衰老就伴随着动脉的退化的。动脉硬化是一种常见的疾病,很多人猝不及防。今天就来说一说如何预防动脉硬化这个问题。注意生活细节,就能保持身体健康。
1、减少脂肪类的摄取,避免肥胖
不要饮食过量,保持相对稳定的体重,少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次,多吃鸡肉或鱼肉,因为鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。每日至多吃一个蛋黄,少吃高糖食品,多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2、不吸烟并防“被吸烟”
吸烟会伤害心血管内皮细胞,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态,引起高血压,烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧,促使动脉硬化。
3、参加适当的体育活动
活动量需根据身体情况而定,要循序渐进,运动量不宜过大,运动项目也不宜过于激烈。依据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、干家务等。运动不但可以缓解精神紧张、稳定情绪,还可以降低血液中的胆固醇。
4、释放压抑、紧张的情绪
忧郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋,易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。
5、常吃预防动脉硬化的食物
牛奶:可降低血清中胆固醇的浓度,也能减少胆固醇的吸收。
大豆:含有皂甙类的物质,可以降低血液中胆固醇的含量。
生姜:含有一种油树脂,具有显著降血脂和降胆固醇的作用。
大蒜:含挥发性激素,可消除积存在血管中的脂肪,具有明显的降脂作用。
茄子:含有较多的维生素,能增加毛细血管的弹性,对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定的作用。
木耳:能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。
燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,经常食用可防动脉粥样硬化。
甘薯:可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质,可保持动脉血管的弹性。
山楂:具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。
海鱼、马面鱼等海水鱼类:其鱼油中有较多的不饱和脂肪酸,有降血脂功效。
茶叶、海藻类、荚豆和其它豆类:均有一定的降血脂作用。
6、控制食盐过量摄入
食盐可使血液中的血小板凝集亢进,增加脑血栓形成的危险,食盐每天食用量不应超过6g。
7、限制饮酒
过量饮酒可引起心率失常、血压升高、血小板凝集性增加、脑血管痉挛、脑血液量下降等,进而导致脑血栓和脑出血的发生。
8、坚持多喝水
不渴不喝水或者一次喝一大杯,这都不科学,应该不断地小口喝水,每天饮水1500-2000ml,这样可使血液黏稠度降下来。
预防糖尿病到底有哪些方法
预防甲亢到底有哪些方法 预防甲亢的方法
预防痛风到底有哪些方法
动脉硬化的成因是什么 调理动脉硬化的食谱有哪些
如何预防下肢动脉硬化闭塞症 预防下肢动脉硬化闭塞症
预防早泄到底有哪些方法
预防哮喘到底有哪些方法
预防牛皮癣到底有哪些方法
预防淋巴瘤到底有哪些方法
主动脉硬化的症状 主动脉硬化有哪些症状
预防乙肝到底有哪些方法 预防乙肝的方法
预防白血病到底有哪些方法
预防宫颈癌到底有哪些方法
预防冠心病到底有哪些方法
预防高血压到底有哪些方法
预防空调病到底有哪些方法
预防阳痿到底有哪些方法
眼底动脉硬化的症状 眼底动脉硬化的表现
预防白内障到底有哪些方法
卵巢癌预防方法到底有哪些
预防乳腺癌到底有哪些方法
眼底动脉硬化可逆吗 眼底动脉硬化可不可逆
预防尿毒症到底有哪些方法
这些方法能有效预防肝硬化 预防肝硬化有哪些方法
预防阴道炎到底有哪些方法
动脉硬化的症状及危害 预防动脉硬化吃什么
预防风湿到底有哪些方法
眼底动脉硬化治疗 眼底动脉硬化怎么办
预防抑郁症到底有哪些方法
预防肩周炎到底有哪些方法