睡前不能做的十件事 你知道多少?哪些食物睡前可以吃
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
1、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
2、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
4、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
5、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
6、忌张口而睡
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
7、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
8、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
9、忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
10、忌仰面而睡
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
【睡前不能吃的食物】睡前不可以吃的食物
辛辣食物让你失眠 睡前别吃这些食物
睡前做七件事让你更健康 用热水泡脚
睡前不能吃什么水果 睡前不能吃的水果
睡前做10件事全身美美哒 睡前喝一杯新鲜牛奶
睡前禁忌有哪些 睡前需要注意哪些事项
睡前养颜推荐你吃这些食物
孩子睡前不要吃哪些食物 孩子睡前这些食物不要吃
睡前吃三食物助睡眠
睡前不能做什么 哪些行为会影响睡眠
睡前养生知识 睡前黄金养生期你在做什么
睡前吃什么好 睡前食物红黑榜
你不可不知的睡前排毒小妙招
睡前哪些事情女性不要做呢
睡前不能吃什么 几种与睡眠合不来的食物
睡前美容养生知识 睡前三个小习惯,让你年轻十岁不是问题
睡前不能吃什么 8种最难入睡的食物
睡前吃香蕉有助于睡眠吗 哪些食物可以有助于睡眠
睡前做什么有助于睡眠 做好这8件事能长寿
睡觉之前这些事要少做
睡前千万别做这7件事 睡前彻底改掉7个不良习惯
体检前注意事项 不知道这七件事,你的体检白做了
要想长寿睡觉前就千万不能做这四件事
睡前做这六件事会加速衰老
睡前十个习惯会短命 睡前进食睡前用脑
睡前做这6件事情让你老得更快
睡前不能做的事情 既伤身又难以入睡
睡前平板支撑好不好 睡前不适合做哪些运动
夏季消暑别做十件事 缺少午睡吃冷食
睡前不能吃什么东西 睡前多久不能吃东西