巴西世界杯开幕 熬夜看球饮食全攻略
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四年一届的足球盛宴已经开始,巴西世界杯已经开赛了,相信众多男女老少球迷早已做好了熬夜看球的各种准备。对于众多球迷来说,熬夜看球当然少不了啤酒、饮料、烧烤、香烟、咖啡、浓茶以及各式食物,其实熬夜看球,饮食是非常重要的,本来熬夜就伤身体,再加上吃一些伤身的食物,身体哪能承受得了呢?那么熬夜看球不能吃什么呢?熬夜看球吃什么好呢?下面就跟小编一起来看看熬夜看球的饮食攻略。
熬夜看球不能吃什么?
一忌:大量肉类、油脂类,坚果类等食物大量摄入会造成肠胃负担加重,引起血脂升高。
二忌:咖啡利于提神,过量饮用却会加快消耗体内营养物质,使熬夜者变得更加疲惫乏力。摄入过量咖啡刺激神经兴奋,之后对大脑的抑制状态会让昏昏欲睡的感觉更加强烈。所以切记大量饮用咖啡提神。
三忌:饮用冷饮、酒水、提神饮料、过甜过咸过辣的食物,会让已进入休息状态的消化系统不堪重负。
很多人会在深夜吃烤肉类食物时,需比平时多加辣椒,这是因为夜间肠胃处在休息状态,胃口较差,若用刺激性食物强行提升胃口胡吃海塞,则会造成消化道不适甚至是疾病。
大量饮酒的同时还大量摄入动物性食物及煎炸烤食物,可能会诱发急性胰腺炎,严重者可能导致死亡。
建议众球迷,如饮酒,不要超过一瓶(啤酒),亦不要饮用冰镇酒水饮料,否则会让原已不堪重负的肠胃雪上加霜,增加急性肠胃炎的发病率。
四忌:边看球边喝酒边进食,易摄入食物过多,造成消化道不适,严重者会引起溃疡。过量空腹饮酒也会造成心跳加速,血压升高甚至会导致脑卒中。过量抽烟则会加重心脑血管疾病的发生。
摄食过多会在球赛结束后,严重影响睡眠。
看似小小的食物,乱吃胡喝的结果或许会让各种健康问题不请自到。
激动的情绪+大量的零食+烧烤、炸货+熬夜+刺激性的茶或咖啡+大量饮酒+无节制抽烟+ ……≈(约等于)心跳加快+血压升高+心律失常+消化道、肝胆疾病+胰腺炎+突发的心脏疾病+……。
当然,熬夜也并非需要完全禁止进食,可以以清淡饮食为主,科学合理搭配熬夜食谱,可以最大程度弥补熬夜造成的健康缺失。
熬夜看球需要吃什么?
一宜:适量饮用较为清淡的绿茶,可缓解瞌睡。若加些蜂蜜加入温热茶水中,则更宜于健康
对因熬夜与情绪激动造成的心烦易怒,可用枸杞、菊花、金银花泡水,随时饮用。
二宜:主食适量不可缺。以富含碳水化合物的稀软类食物为主,搭配豆浆、牛奶、水果、全麦面包、杂粮杂豆粥等,既对饥肠辘辘做出回应,又不会因为摄食高蛋白、过于油腻的食物造成身体负担,适量摄食有一定的助眠效果。
三宜:水果蔬菜的摄入,补充能量的同时有不错的解乏功效。可以与酸奶等搭配食用。例如黄瓜、番茄、香蕉、柠檬、纯果汁,蔬菜汁等,象一些凉拌海带豆腐皮,凉拌胡萝卜丝等凉拌菜也是不错的看球佐餐。
长时间盯着屏幕,眨眼次数减少,眼睛疲劳的同时还会有眼干眼涩等视力下降的因素产生,故而多吃富含维生素A与B的食物可较好缓解眼睛疲劳,如胡萝卜、南瓜、番茄,些许的动物肝脏及豆类和绿叶蔬菜。
四宜:充足的饮水不可少,酒水饮料不能代替饮水,熬夜期间,缺水会让我们更加的“油光满面”。
熬夜看球需注意:
对于偶尔有头晕目眩或失眠的人士,除了避免熬夜,还要避免一些刺激性的食物、饮料摄入。如果一旦出现过度疲倦和头晕、视线模糊或暂时性看不见,手脚麻木、头疼等症状必须马上休息,严重者需马上就医。
观看球赛的环境要注意通风,不要在一些密闭有抽烟烧烤等空气浑浊的场所长时间停留,防止因缺氧造成的一系列身体损伤。
情绪易激动者,建议远离人群较多的地方看球,避免被周围气氛影响难以控制。
半小时提醒自己,让眼睛休息4-6分钟。可以做一下眼保健操。
希望因爱球而不得不熬夜看球的人们,通过饮食细节的注意与调整,最大程度的弥补身体因熬夜造成的健康损失,开心看球的同时更要健康看球!
面对熊熊燃烧的足球之火,切勿将健康燎原才好!连续一个月的熬夜,痛而快乐,仅仅靠饮食调理远远不够,科学安排时间,合理饮食,勿把胜负看太重,健康看球才是王道。
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