经期饮食注意事项
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月经来潮期间,人体会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动,有的人可能出现食欲差, 腰酸疲劳等症状,加上月经期失血过多,会失体内铁元素丢失出现贫血现象,因此了解经期饮食注意事项对于经期护理来说是很重要的。
经期盆腔充血,若再吃刺激性的食物,容易造成经血量多,经期延长,痛经等症状。女性经期常感到疲劳,食欲欠佳,这个时期最好选择吃新鲜,清淡易消化的食物。
经期吃生冷食物一则伤脾胃,不利于消化,再者可造成经血过少,甚至造成痛经,女性就算在炎热的夏季,来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮,这段时期饮食以温热为宜,利于气血运行畅通。
多吃新鲜蔬菜,水果,花生,植物油及蜂蜜等润肠通便食物,多喝水帮助消化,使大便通畅,避免经期便秘的现象出现。
女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁,需要从饮食中补充,多吃鱼类,各种动物肝脏,血液,瘦肉,蛋黄,豆制品等含铁丰富的食物有助于补充流失的铁元素;而饮料中多含碘酸盐,能与人体中的铁发生化学反应,将有用的铁变成无用的废物,因此应该少喝饮料。
月经来潮期间,人体会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动,有的人可能出现食欲差, 腰酸疲劳等症状,加上月经期失血过多,会失体内铁元素丢失出现贫血现象,因此了解经期饮食注意事项对于经期护理来说是很重要的。
经期最好不要吃市面上所售卖的一些所谓补血保健品,仔细看看这些滋补品的成分和作用我们可以知道,这些滋补品往往同时具有补血,活血功能,在经期服用这类滋补品,有可能引起月经失调,月经期最好停服活血类的滋补品,待月经干净后再继续服用。
经期不宜吃葡萄,梨子,李子等水果,这些水果属于大阴大寒的水果,尤其以葡萄寒性最强,过多食用容易引起内分泌紊乱,还会导致腹胀腹痛等不适反应,严重的还容易引发闭经,痛经等症。因此经期吃水果最好选择温性水果。
多吃蔬菜,水果,全谷类,全麦类食物,摄入足够的高纤维,有助于促进性激素排出,增加血液中镁的含量,起到调整月经和镇静神经的作用。
经期摄入过多咖啡因,容易导致乳房胀痛,焦虑,易怒与情绪不稳等现象出现,同时还容易消耗体内贮存的维生素B,因此破坏碳水化合物的新城代谢,影响月经规律。
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