睡觉打鼾怎么办 男人打鼾应该怎么办
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长期打鼾是必然会对身体造成很大的损害的,而且还会影响到家人的休息。打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不适所致,打鼾怎么治疗呢?
睡觉打鼾怎么办
1、 先减肥再说
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。
2、 睡前放松
压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。
3、 选对枕头
多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。
4、 强制睡姿
右侧卧位睡眠姿势能降低打呼噜的频率。这样可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。
5、 戒烟戒酒
吸烟喝酒会让让肌肉更加松弛,容易堵住呼吸道,引起呼吸道症状加重,夜间呼吸紊乱及低氧血症等,因此切记烟酒成瘾,特别要注意不要睡前烟酒。对于打鼾的危害的现象要有一个正确的认识,不要以为那是睡得香的表现,无论是哪一种打鼾,都对于人体有百害而无一利,要正确治疗,积极预防。
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