减脂能吃香蕉吗 运动后吃香蕉会胖吗
本文已影响7.76K人
本文已影响7.76K人
香蕉是高GI食物,是健身和各类运动爱好者最青睐的水果,那么处于减脂期的朋友能吃香蕉吗?又该如何去吃香蕉呢?
可以吃。
首先,香蕉本身是零脂肪食物,所以从脂肪这个角度来说,香蕉是不会让你长胖的。
一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物,其中6克是淀粉。这个量对于减脂没有什么影响。
对减脂有帮助。
1.增加饱腹感;
2.促进排便;没有排出体外的脂肪是会被再次吸收利用的。
3.降低餐后血糖;餐后血糖越低,糖分越不容易转化成脂肪。
4.促进肠道益生菌的生长。益生菌越多,越能够阻止身体对脂肪的吸收和利用。
维持身体的钾钠平衡。
多吃盐=多吃钠=身体水肿=外形差=体重升
多吃钾=排出钠=退水肿=苗条身材=体重降
有可能。
亚洲人人在已经摄入很多主食的前提下,又把香蕉当做零食的饮食方法,确实容易导致过量摄入淀粉/糖。
一根中等尺寸香蕉所含的糖相当于100克米饭,而亚洲人一次一碗米饭至少3-4两,两碗米饭就相当于6-8两,相当于吃了3-4根香蕉。
所以,如果你吃了米饭,然后又吃香蕉,那你的糖摄入量极有可能超标。
一次吃一根中等尺寸的香蕉刚好。可以在正餐前20-30分钟吃,然后正餐吃一些干净、少油的蔬菜和肉类。
你吃了香蕉,同一餐就不要再摄入其它类型的主食以及水果。
运动前后身体需要快速能量,这时候的摄入可以最大化利用香蕉中的糖分,运动前后30-45分钟可以吃,具体情况视个人消化情况而定。
香蕉是高GI食物,是健身和各类运动爱好者最青睐的水果,那么处于减脂期的朋友能吃香蕉吗?又该如何去吃香蕉呢?
刚熟的香蕉。
因为刚成熟的香蕉中抗性淀粉含量更高,这是一种不能被人体消化的淀粉,作用类似于膳食纤维,能更好降低脂肪的吸收。
酸奶和牛奶含有很多乳糖。还有些豆奶、巧克力奶又额外添加了糖分;加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖,容易导致同时摄入过多的快糖,非常不健康。
尽管水果属于低脂,高纤维食材,但过多的果糖只会让你越来越胖,阻碍减脂。好东西不代表多多益善,适量很重要。
香蕉长黑斑还能吃吗 香蕉吃多了会怎样
晚上吃香蕉会胖吗
吃香蕉可以减肥吗 饭后多久吃香蕉能减肥
晚上睡觉前可以吃香蕉吗 临睡前吃香蕉会发胖吗
睡前饿了吃香蕉会胖吗 睡觉前多久吃香蕉合适
清宫后可以吃香蕉吗 香蕉这么吃子宫恢复好还减肥!
吃香蕉会不会长胖 香蕉减肥的正确方法
减肥可以吃香蕉吗 香蕉热量高会增肥吗
【吃香蕉会胖吗】香蕉吃多了会发胖吗 吃香蕉减肥不
减肥期间可以吃香蕉吗 香蕉热量高会增肥吗
香蕉有黑斑还能吃吗 香蕉吃多了会怎样
吃螃蟹后能吃香蕉吗 吃了螃蟹后吃香蕉会怎么样
香蕉吃了会不会长胖 香蕉减肥怎么吃效果好
空腹吃香蕉减肥效果好吗 香蕉什么时候吃能减肥
吃香蕉有什么好处 运动员人手一支香蕉!超级水果优点多
孕妇能空腹吃香蕉吗 孕妇吃香蕉会胖吗
香蕉什么时候吃最好 吃香蕉会胖吗
香蕉什么时候吃最好 吃香蕉会胖吗
香蕉哪8种人不能吃 吃香蕉禁忌9大食物与香蕉相克
睌上吃香蕉会长胖吗 睡觉前什么时候吃香蕉好