练人鱼线最有效果动作 练人鱼线的方法男士
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
对于许多要在求身材外型的男生而言,拥有6块或8块肌根本已经是最基本配件,要更进一步的炫耀出自己的腹肌,就必须加强锻炼大家常常会遗忘的腹内外斜肌,这也就是大家所称的人鱼线。下面教你如何每天10分钟训练出人鱼线。
在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作,而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作,才能有效且刺激到这部份的肌肉,因为,腹斜肌主要作用是控制身体旋转,当我们身体向右转的时后,右边肌群会收缩左边肌群会拉伸,向左转的时后则是相反。
1.转体卷腹要开始操作时,首先在地面铺上瑜珈垫以保护我们的脊椎尾段;
2.接着以仰卧的姿势平躺于瑜珈垫上,双脚可以固定于地面或离开地面,双手放至于头部两侧大约耳朵处或胸前交叉;
3.用腹肌的力量将右手往左大腿侧的方向带,感受侧腹肌的收缩并停留约1~2秒,然后再缓4.慢回复起始位置,接着左手往右大腿侧方向带,反覆交叉的操作。
雨刷式这个动作,顾名思义就是把双腿并拢如同汽车雨刷一样左右摆动,主要是利用下半身的转体来训练腹内外斜肌、臀部以及大腿内侧的肌群。
1.首先,一样在地面铺上瑜珈软垫,身体仰躺在瑜珈垫上双手臂向身体两侧张开平贴地面,2.双脚并拢约略离开地面;
3.接着用侧腹肌的力量控制双腿往左右摆动,让腹肌两侧感受到挤压的状态,这里要注意上半身尽量固定不要晃动过大,双脚并拢并保持紧绷。
如果你要有个紧实的腹部线条,那就不能遗忘了腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼,它们也统称为斜腹肌或侧腹肌,主要是负责稳定与旋转身体的功能,将它练强壮除了可有助于身体平衡外,还能加强腹直肌的视觉度。
因人而异,一般需要1-3个月。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异,因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的,像本身体脂低,方法得当,再加上持之以恒的锻炼,1个月就能见到明显的人鱼线线条,但如果体脂高,需要先减脂,可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。
对于许多要在求身材外型的男生而言,拥有6块或8块肌根本已经是最基本配件,要更进一步的炫耀出自己的腹肌,就必须加强锻炼大家常常会遗忘的腹内外斜肌,这也就是大家所称的人鱼线。下面教你如何每天10分钟训练出人鱼线。
10%-12%。
一般来说,想要练出人鱼线,体脂要在20%左右,这时全身各部位就腰腹部较松弛,稍加锻炼就能见到人鱼线,体脂降至6%-13%,是男性的理想型身材,全身各部位脂肪不松弛,人鱼线线条和腹肌分块明显。
什么运动能练出马甲线 马甲线速成只需三招
哑铃怎么练胸肌有效果 哑铃练胸肌最好的方法
微胖女生怎么练马甲线 微胖的人怎么练马甲线
牙线圆线和扁线的区别 牙线的使用方法
臀肌怎么练最有效最快 臀肌的训练动作有哪些
为什么胖也有马甲线 马甲线多久能练出来
瑜伽可以练出马甲线吗 想要迷人的马甲线可以这样做
练马甲线吃什么食物好 吃什么有助于练马甲线
练马甲线的最佳时间
马甲线是腹肌吗 男生怎么练马甲线
练马甲线做什么运动
人鱼线和腹肌有啥不同
【人鱼线】人鱼线是什么 人鱼线怎么练
什么运动练胸肌最有效 练胸肌最好的方法
卷腹运动多久有马甲线 卷腹怎么练出马甲线
马甲线和人鱼线的区别 可不要把它们混为一谈!
男人腰腹力量训练方法 男士快速减掉肚子赘肉
什么运动练腹肌 训练腹肌最好的方法
只做平板支撑能练出马甲线吗 练马甲线要控制饮食吗
快速炼成马甲线的有效运动方法 怎么练马甲线最有效