马甲线和人鱼线的区别 可不要把它们混为一谈!
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随着大家对健身越来越热衷,近几年不断的出现各种健身名词,其中马甲线和人鱼线相对来说是比较热门的,但很多人将其混为一谈,其实两者是不同的,下面来看看马甲线和人鱼线的区别!
马甲线:马甲线是平坦腹部的最高境界,而腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条,因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
人鱼线:人鱼线人鱼线又名人鱼纹,是“腹内外斜肌”的俗称,多见于男性腹部两侧接近骨盆上方,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
马甲线:马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。
人鱼线:人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。
马甲线:马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。
人鱼线:人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌,位于腹前外侧部的浅层。
虽然也有称女性可以练出人鱼线,男性可以练出马甲线,但这种情况很少。一般来说马甲线是女性的专有名词,而人鱼线则多是男性的代表名词。
随着大家对健身越来越热衷,近几年不断的出现各种健身名词,其中马甲线和人鱼线相对来说是比较热门的,但很多人将其混为一谈,其实两者是不同的,下面来看看马甲线和人鱼线的区别!
虽然说马甲线和人鱼线有区别,但是在练习方法上都是对腹部肌肉进行锻炼,因此锻炼动作是可以通用的:
平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿,当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖,比如说,当左腿靠近面部时,就用右手的手肘去碰膝盖。
平躺在地上,曲膝60度,两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气,抬起双肩并卷腹,之后呼气,回到起始动作,重复上述动作。
平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
弯曲膝盖,将两只手臂在胸前伸直,双脚平坐在地板上,背部挺直和地板面成75度夹角。用腹部紧缩拉动的身体、扭动躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。
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