做硬拉闪到腰了怎么办 怎么避免硬拉闪到腰
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硬拉是一项优秀的力量训练,但同时也被称之为“腰部杀手”,在姿势不对的情况下,很容易就会闪到腰,也就是急性腰扭伤。那么做硬拉闪到腰了怎么办呢?
硬拉一旦闪到腰,发生了扭伤,那么最首先要做的就是停止训练。
闪到腰的原因一可能是硬拉动作出现问题,二可能是硬拉重量过大,或者两者有之。此时不能再继续以错误方式进行训练,并且腰部受伤会导致动作变形,再者,受伤部位再受刺激,可能会导致伤情更加严重。
硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。
在硬拉导致急性腰扭伤后,1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行按摩处理。最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。
腰扭伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。
硬拉是一项优秀的力量训练,但同时也被称之为“腰部杀手”,在姿势不对的情况下,很容易就会闪到腰,也就是急性腰扭伤。那么做硬拉闪到腰了怎么办呢?
硬拉导致急性腰扭伤的两三天后,可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物,从而促进腰部的恢复。
如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。
硬拉闪到腰后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。
在腰扭伤后红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久没有恢复,则表明了无法进行自行处理,或者处理不当。此时应当及时前往医院就医,才能得到安全有效的治疗。
硬拉是一项优秀的力量训练,但同时也被称之为“腰部杀手”,在姿势不对的情况下,很容易就会闪到腰,也就是急性腰扭伤。那么做硬拉闪到腰了怎么办呢?
在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。
做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。
很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。
硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。
硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。
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