做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事 腰部两侧紧绷多久恢复
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在经过一定强度的训练之后,身体往往会出现一些不是症状,这是所有运动都难以避免的。而在硬拉之后,很多人都会感觉到腰部两侧紧绷,那么做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事?
腰部是硬拉的锻炼部位之一。硬拉时,需要腰部等核心部位来维持身体稳定,保持上半身刚性,进行力量传导,因此,在训练之后肌肉充血,神经兴奋,从而感到紧绷,这是正常的事情。
硬拉中对腰部肌肉的刺激,导致了腰部肌肉纤维会出现轻微的破损,从而充血发炎,因此在训练一天后至几天里出现紧绷,也是正常的。
积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息,积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,从而缓解腰部肌肉两侧的紧绷。
积极性休息可以选择散步,在停止硬拉训练的时间里,可以每天散步20分钟左右,从而促进身体恢复。
冷热刺激可以帮助缓解肌肉的紧绷。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下(不必拧干)。以此反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。
硬拉完的半小时后,可以洗个热水澡,在之后休息的两三天,也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管,加快身体的血液循环,帮助营养运输,促进肌肉恢复,缓解腰部紧绷的状况,还能缓解身体的疲劳。
在硬拉的一天后,可以对腰部进行推拿按摩,从而促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店。
硬拉导致的腰部两侧紧绷,一般3-5天即可恢复。
大多数人在硬拉后三天肌肉两侧紧绷现象就会缓解,5天就会恢复。一般情况下,经常锻炼者往往腰部紧绷恢复都会较快,腰部紧绷现象也不会太明显,而初次进行硬拉训练的人,往往疼痛比较明显而且恢复较慢。
腰部两侧紧绷,不会影响其他非腰部的训练。例如卧推、跑步、哑铃弯举等。他们不动用什么腰部肌肉,所以不会有所影响。
硬拉后腰部两侧紧绷,一般三天后才能再做硬拉训练或者其他腰部训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。
在经过一定强度的训练之后,身体往往会出现一些不是症状,这是所有运动都难以避免的。而在硬拉之后,很多人都会感觉到腰部两侧紧绷,那么做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事?
腰部两侧紧绷不能避免。
硬拉训练要求腰部用力,必然会对腰部进行训练,因此腰部两侧紧绷无法避免。不过减轻运动强度,在增加难度时一点点往上增,不要一下子加得太多,可以让腰部两侧的紧绷情况缓解很多。
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