做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 为什么怎么缓解
本文已影响3.68K人
本文已影响3.68K人
很多人在做完俯卧撑后都会出现肌肉酸痛的问题,这是一种正常的现象,大部分人都认为这是乳酸堆积引起的。但是做完俯卧撑第二天肌肉酸痛真的是乳酸的原因吗?我们要怎么缓解呢?
俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的,而不是乳酸的原因,他属于延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现,在1-3天的时间段内痛感强烈,并伴有肌肉僵硬的症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激,导致了肌肉纤维的轻微撕裂,从而发炎,造成肌肉疼痛。
急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸,堆积在肌肉处引起的,不过他在运动后会立即出现,而且也很快就会消失。
绝对是正常的事情。
我们的肌肉是由肌肉纤维构成的,肌肉纤维在出生时数量就已经确定,不会再增加。所以肌肉增大增强,就需要肌肉纤维增粗增壮。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。所以说,增肌本省就是一个先破坏再修复的过程,它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。
其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息,身体就可以自行恢复,不过我们进行一些处理,可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。
很多人酸痛后往往选择完全休息不动,毕竟动起来很可能会加剧痛苦,而且认为肌肉已经发炎了,就应该让他好好休息。但是,这个想法确实却是错误的。适当积极的运动,也叫作积极性休息,它比完全休息不动可以更好的消除乳酸,促进血液循环并加快肌肉的恢复,使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低,疼痛是非常小的。
最常见的积极性运动是散步,当然,伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。
交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。
第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,促进乳酸分解,并且可以帮助缓解疲劳。切记水温不要太高,还有洗澡要在运动后半小时后。
推拿按摩也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适。按摩可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿按摩最好。
一般3-5天就会恢复。
大多数3天之后酸痛感就会缓解,5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显,这些都是正常的。
很多人在做完俯卧撑后都会出现肌肉酸痛的问题,这是一种正常的现象,大部分人都认为这是乳酸堆积引起的。但是做完俯卧撑第二天肌肉酸痛真的是乳酸的原因吗?我们要怎么缓解呢?
不能防止,只能减轻。
因为肌肉纤维发炎是增肌的必然过程,除非你不打算增强肌肉,只做一下小剂量轻强度的俯卧撑。
减轻肌肉酸痛的做法是循序渐进。也就是说,一开始从小数量、轻强度做起,然后隔几天的慢慢的一点点往上增加数量和强度,让身体慢慢适应,这样酸痛就不会特别强烈明显。尤其是新人,不要一下子就做很多的俯卧撑。训练要的是持之以恒,而不是一次性的爆发。
俯卧撑第二天肌肉酸痛,等再过一两天,肌肉酸痛缓解,就可以继续锻炼了,不会加重疼痛情况,不用等到完全不痛了再做。
俯卧撑的标准动作是什么 怎么做俯卧撑练力量
俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑锻炼背肌效果好吗
做俯卧撑能使肩膀变宽吗 做俯卧撑有什么注意事项
俯卧撑分组做好还是一次性做好 俯卧撑怎么安排训练
做俯卧撑没力怎么办 为什么做俯卧撑没力
俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做
做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛
青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适
为什么做俯卧撑很吃力 做俯卧撑吃力怎么办
【俯卧撑的正确做法】俯卧撑怎么做标准 正确俯卧撑做法
做俯卧撑胃疼是怎么回事 俯卧撑对胃有好处吗
做俯卧撑肩膀疼怎么办 这些方法帮你缓解肩膀疼痛
俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择
天天做俯卧撑会有什么效果 做俯卧撑要注意什么
做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛
正常人俯卧撑能做多少 俯卧撑做的太少怎么办
做俯卧撑可以长高吗 做俯卧撑居然有这些意想不到的好处
做俯卧撑肘关节痛怎么办 这几个方式可以帮你预防和缓解
做完俯卧撑手抖 为什么怎么办
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么