俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做
本文已影响6.11K人
本文已影响6.11K人
很多人都有一天100个或者50个俯卧撑的计划,然后一次性连续把100个或者50个俯卧撑做完,但是长久的坚持,力量却提升不上来。其实,俯卧撑最好是要分组进行训练,才能起到最好的增肌效果。那么俯卧撑怎么分组呢?
俯卧撑是力量训练,训练时要求多组数、低次数、高密度,因此,俯卧撑一天可以做3-5组,每组做8-12个,组间休息30-60秒。
俯卧撑训练是力量训练,训练目的是为了增长肌肉和增长力量,需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多,因此,我们需要分组进行训练,组间然肌肉保持一定的休息,让肌肉重新补充被耗损的能量,才有力气进行第二次训练。
如果俯卧撑不分组训练,那么就会有两种结果。一是一次性做不了足够数量的俯卧撑,二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果,都会导致训练效果大打折扣。大多数能连续做很多次的俯卧撑难度都太小,变成了耐力训练,几乎达不到增肌的作用。
俯卧撑最好三天做一次。
俯卧撑锻炼的是胸部肌肉,胸肌在经过训练后,需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉是先经过训练破损,再通过休息恢复从而增大的过程。如果没有休息,那么肌肉可能反而会变得萎缩,薄弱无力。因此,最好是三天做一次俯卧撑。
很多人都有一天100个或者50个俯卧撑的计划,然后一次性连续把100个或者50个俯卧撑做完,但是长久的坚持,力量却提升不上来。其实,俯卧撑最好是要分组进行训练,才能起到最好的增肌效果。那么俯卧撑怎么分组呢?
俯卧撑有各种形式,他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。
如果能连续做到15个以上,就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是:手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低,脚越高,难度也就越大。
青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适
俯卧撑
俯卧撑什么时候做最好 一天做多少俯卧撑最佳
做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害
俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑支架有必要用吗
做俯卧撑屁股要翘么 为什么俯卧撑会翘屁股
【俯卧撑锻炼哪里】俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼俯卧撑锻炼什么部位
卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
俯卧撑对腹肌作用大么 俯卧撑锻炼哪里
俯卧撑能治肾虚吗 俯卧撑对性生活的帮助
俯卧撑初学者训练计划 俯卧撑每天做还是隔天做
俯卧撑可以改善驼背么 俯卧撑怎么呼吸
为什么做俯卧撑很吃力 做俯卧撑吃力怎么办
做俯卧撑可以长高吗 做俯卧撑居然有这些意想不到的好处
做俯卧撑可以改善颈椎病吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
墙壁俯卧撑哪里发力 墙壁俯卧撑怎么做
女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法
卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效
俯卧撑能恢复肾气吗 俯卧撑对性生活的帮助
做完俯卧撑肩关节疼怎么办 做俯卧撑为什么肩膀疼