仰卧起坐对胃下垂好吗 这样练防治胃下垂效果最好
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现代社会由于生活节奏快,工作学习压力大,很多人都患上了不同程度的胃病,其中胃下垂可以说是比较常见的,那胃下垂能做仰卧起坐嘛?仰卧起坐对胃下垂好吗?
可以。
胃下垂的治疗通常主要以运动和饮食调节为主,适当的运动有利于病情的恢复,特别是在全身性运动的基础上,着重对腹肌进行锻炼,因此胃下垂是可以做针对腹部肌肉锻炼的仰卧起坐的,但是要注意由于每个人的体质以及胃下垂病情程度不一样,因此具体是否能做仰卧起坐,建议咨询医生后再进行。
有好处。
仰卧起坐是针对腰腹部肌肉的锻炼动作,能增强腹部肌肉力量,促进腹部血液循环,对预防和缓解胃下垂都有好处。
较好。
1、做仰卧起坐能非常有效地增强腹肌力量,使腹内压增高,原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会逐渐增强,从更富有弹性和韧性,可以提高人的腹壁肌力,形成一种生理性的“肌肉腹带”,从而支持内脏于正常位置的特殊作用,而达到缓解胃下垂的目的。
2、仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐,能促进腹部血液循环,对锻炼腹肌,增强腹肌力量效果显著,尤其是锻炼了腹肌和韧带力量,从而更好的保护腹腔中的脏器,对于预防胃下垂是有帮助的。
3、做仰卧起坐能够提高新陈代谢,促进血液循环,刺激肠胃的蠕动,促进体内的毒素和废弃物的排出,对于提高身体素质,增强抵抗疾病的能力都有帮助,能为改善胃下垂病人虚弱的体质起到作用。
4、仰卧起坐锻炼能通过中枢神经系统的调节作用,增强胃肠消化吸收功能,使食欲增进,缓解胃下垂引起的腹胀、嗳气、便秘等症状。
仰卧位,屈膝、屈髋,各90度左右,两手交叉放胸前或是放在两耳旁,开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背,然后练习仰卧起坐,待腹肌锻炼出一定力量后,可不用压住足背,自行练习仰卧起坐。
另外想要锻炼腹部效果更好,可以做半仰身起坐,上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段,因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作;
刚开始时可天天锻炼2~3次,每次根据自己所能耐受的程度做10~20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量,还可渐渐增加天天的锻炼次数。
现代社会由于生活节奏快,工作学习压力大,很多人都患上了不同程度的胃病,其中胃下垂可以说是比较常见的,那胃下垂能做仰卧起坐嘛?仰卧起坐对胃下垂好吗?
1、通过仰卧起坐进行锻炼不可急于求成,应根据个人实际情况从小运动量做起,循序渐进,切忌过度锻炼,拉伤肌肉,甚至诱发严重的心肺疾病。
2、每次锻炼若出现心慌、气短,应立即停下来休息。每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。
3、做仰卧起坐时,可以和腹式呼吸结合,以便通过膈肌是上升和下降,对腹腔脏器起按摩作用,从而防治胃下垂。
除了仰卧起坐之外,胃下垂患者还可以做下面的这些运动来帮助恢复:
两手分别放在胸腹部,做缓慢呼吸,呼时腹部凹陷,吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量,有助于胃下垂的恢复,每次锻炼时间约为2-3分钟。
平躺,屈曲双膝,双脚不离开地面,以地面为着力点,缓慢抬起骨盆,反复联系2-3分钟,这样可以增强腰背肌,充分伸展腹肌,有利于胃下垂的恢复。
患者取平卧位,双膝弯曲并抬起,同时双手缓慢抱住膝盖,如此反复进行,每次练习3-5分钟,这样可以增强腹肌,伸展腰肌,有助于胃下垂患者的。
仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬起,停两三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可缓解胃下垂。
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