快走能降血糖吗 快走多久降血糖最好
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很多生活习惯不好的人很容易患上高血糖病,严重影响了正常生活。在高血糖治疗的过程中,运动就是辅助治疗手段之一,快走作为一项有氧运动,那么快走能降血糖吗?
能。
1.有氧运动能提高胰岛素敏感性,帮助人体降低血糖。快走作为有氧运动自然也有此效果。
2.快走运动会让肌肉和肝脏消耗大量糖原,肌肉和肝脏会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗,从而达到减低血糖的目的。
运动要适量。
高血糖患者快走一定要适量,不能一味求多求快。如果运动强度过大,反而会刺激交感神经,促使肾上腺素刺激胰高血糖素分泌,抑制胰岛素分泌,使得血糖升高。
20-30分钟最好。
快走运动进行20-30分钟降血糖的效果最好,如果只运动5-10分钟,则起不到降血糖的作用,如果超过了40分钟,虽然能降低血糖,但同时血液中脂肪增加,又会家中高血糖病情。
降低血糖适合做氧运动,如乒乓球、羽毛球、打太极、游泳、骑自行车、快走、慢跑、跳广场舞等,可以选择自己喜欢的运动,尽量结伴运动,有助于运动中互相帮助以及督促坚持。
很多生活习惯不好的人很容易患上高血糖病,严重影响了正常生活。在高血糖治疗的过程中,运动就是辅助治疗手段之一,快走作为一项有氧运动,那么快走能降血糖吗?
降血糖最主要的方法就是控制饮食,不要食用容易使血糖迅速升高的食物,比如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、冰淇淋、奶糖等。治疗上则是以药物治疗的效果最为直接有效,运动治疗具有辅助作用,但能全面提高身体素质,有益于身体健康,长期坚持可以达到有效控制血糖的效果。
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