练瑜伽骨头疼痛怎么回事
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瑜伽近些年已经成为女性推崇的一种时尚运动方式,很多人会通过练瑜伽来放松身心,塑形减肥,不过一部分人却在瑜伽练习中出现骨头疼,那练瑜伽骨头疼痛怎么办?
练瑜伽过程中出现骨头疼痛,要先检查一下伤势,看是否是因骨折或脱位导致的,这种情况要及时就医治疗,如果是轻微的骨头酸痛,可以自己采取措施缓解。
练瑜伽出现骨头疼痛可以适当的按摩缓解,可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,能帮助放松和恢复。如出现肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按压承山、昆仑、足三里等部位来缓解疼痛。
肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档,不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。这种方法最好找专业医生操作。
如果是运动量大引起的骨头酸疼,一般只需要休息就能自行恢复,不需要特别的处理措施。
练瑜伽出现骨头不舒服和疼痛休息恢复后,再次练习一定要注意减少使用反关节动作,像极度后弯和扭身都要避免,以免再次受伤。
成年人由于韧带和骨骼结构都已经发育成熟,瑜伽中大量拉伸、扭转、弯曲脊柱的体式,在要求达到身体的极限的情况下,均可能对脊柱造成损害。
在超生理位置上过度活动,超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围,往往就会造成损伤,特别是更年期之后的女性,由于激素水平的下降,骨质疏松的发生率很高,在做完高难度动作后就会出现骨头疼等现象。
不少人一味追求高难度动作,而且每个高难度高负荷动作保持太久,运动量过大,就会造成肌肉、骨骼劳损,出现骨头疼痛。
在练瑜伽之前,没有进行充分的进行热身,身体关节都没有活动开就开始各种拉伸动作,对关节软骨可能会造成损伤,像膝关节中的软骨,如果没有它的保护,会使得运动时骨头磨骨头,从而造成骨关节损伤,出现骨头疼。
练瑜伽时动作不标准,或是本身力量还不能支撑动作的完成,如头倒立、肩倒立、脊柱后弯、单脚下弯等姿势,就可能会有软骨损伤、骨折等现象的发生。
例如单脚下弯动作,此动作膝关节髌股关节面的应力很大,长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害,导致膝关节过早退变,严重时会导致髌骨的骨折或脱位,从而有骨头疼现象。
如果练瑜伽的人群本身有骨质疏松、风湿性关节炎等疾病,本身就容易出现关节、骨头疼痛现象,在运动中更容易出现骨折、骨头疼等现象。
1、在练瑜伽时一定要量力而行,根据自身情况来选择对应的瑜伽动作,从初级动作开始循序渐进的增加难度,在练习之前一定要做热身运动。
2、一次练习时间不宜超过60分钟,每个动作保持时间不要太久。
3、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备,如宽松的服装、垫子、毛巾等,这样才能保证练习过程中感到舒适,不影响动作的伸展性。
4、在练完瑜伽之后一定做整理活动,让身心恢复到最佳状态,通常可以做躺尸式或婴儿式来放松。
5、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节、骨头,特别是初学者,而想要保护手脚等关节,动作一定保证标准,用力要准确。
6、瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作,不适合大众练习,长时间练习会对人体的肌肉、骨骼、内脏器官造成损害,如脊柱后弯、莲花坐、“肚皮”着力、单脚下弯、肩倒立头倒立等体式即使是长期练瑜伽的人群也要慎做。
1、血液凝固病者;
2、骨质疏松症者;
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲;
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作;
5、癫痫、大脑皮质受损;
6、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;
7、饭前饭后一小时内不做瑜伽;
8;情绪波动不宜练习瑜伽;
9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。
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