雾霾天运动的危害 雾霾天运动注意事项
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进入秋冬季节之后,很容易出现雾霾天气,雾霾天空气质量差,所以很不适合在户外运动,下面就来看看雾霾天运动的危害。
雾霾天空气中存在很多污染物,容易对喉咙,眼睛造成影响,尤其是霾天,空气流动性差,霾的组成成分中的硫酸盐,二氧化硫,大气污染物以及携带的各种细菌和病毒易入侵人体呼吸道,使人体呼吸系统的防御功能降低,造成呼吸不畅,胸闷,干咳,咽干咽痒等不适。长期吸入这种空气易导致鼻炎,咽喉炎,支气管炎等症状,也容易使哮喘,慢性支气管炎,慢阻肺等慢性疾病急性发作。
雾霾天空气中含有大量污染物,包括灰尘颗粒,病毒,细沙等,这些污染物浮在空气中,人体皮肤直接与含有细菌病毒的空气接触,影响皮肤呼吸,破坏了皮肤的屏障功能,容易诱发皮肤过敏症,还会加速皮肤老化,导致肤色变得暗沉,粗糙,毛孔变大,缺乏光泽。
雾霾天空气中所含的大颗粒污染物导致气压变低。这些污染物随呼吸进入人体血液,对血管内壁造成伤害,使得血管内膜增厚,血压升高,影响心脑供血,雾霾天在室外运动容易出现胸闷气短,心慌,头晕等症状,严重的引起动脉粥样硬化,血栓,甚至出现充血性心力衰竭现象。本来就有心脑血管病的人症状会更加严重。
不可以。
口罩虽然能有效过滤细微颗粒物,但运动的时候,人体需氧量会增加,戴口罩时间太长会使人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节正常运动,有时候甚至会引发体内脏器缺氧,出现健康问题。
进入秋冬季节之后,很容易出现雾霾天气,雾霾天空气质量差,所以很不适合在户外运动,下面就来看看雾霾天运动的危害。
从人的日常活动对空气质量影响方便来考虑,一天中比较适合运动的时间分别为早上6点到7点,下午的4点到5点。
早上7点之后,人体活动多,交通最繁忙的时候,空气中的微颗粒物最多,空气污染最大,空气污染的状态到中午开始有所好转,到下午4点最好,5点后,一天的工作结束,交通又开始繁忙,空气中微颗粒物再度增多,一直到夜间才会慢慢减少。
1.出门运动前先观察空气质量情况,污染严重的情况下不要进行户外运动。
2.空气质量比较好的时候出门也要注意戴PM2.5的口罩,并且选择在平坦空旷的公园,广场等地方运动,尽量不要在人群,车辆密集的地方运动。
3.多吃抗氧化的食物有助于帮助减少空气污染对身体的伤害,比如蓝莓,葡萄,大蒜等食物。
4.运动时间要视身体状况和空气质量来决定,空气质量比较好,身体条件允许的情况下可以适当延长运动时间,反之则要减少。
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