如何瘦身最快最有效 四招睡前瑜伽减肥助眠
本文已影响2.98K人
本文已影响2.98K人
如何瘦身最快最有效?整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽,简单易学且有效,在减肥同时有助睡眠。
PART 1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。
Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。
Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。
Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
PART 2
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。
step2:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。
Tips:注意双手要保持伸直。
PART 3
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。
step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。
step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
step1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。
step2:吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。
Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
如何减肥最快最有效 一周快速甩肉方案闪电瘦
快速减肥瑜伽12招式
瘦肚子最快的瑜伽动作 快速瘦肚子瑜伽动作
十分钟睡前瑜伽动作 健康瘦身又安眠哦
阴瑜伽有助于睡眠吗 阴瑜伽对睡眠有好处吗
产后瑜伽如何瘦身最快
全身减肥瑜伽十招式
睡前吃什么助眠又瘦身 5种食物减肥效果好
冬天如何减肥最快最有效 冬天怎么减肥最快
跟明星学练瑜伽减肥 五个瑜伽招式快速瘦腿
十一招瑜伽快速减肥
瘦腰腹最快的方法 减肥瑜伽甩掉赘肉
如何瘦腿最快最有效
练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠
如何减肥瘦身最快最有效 健康瘦身减肥方法值得关注
塑身减肥瑜伽七招式
睡前瘦身瑜伽八动作
如何减肥效果最快
练瑜伽可以减肥吗 练瑜伽瘦身效果好吗
快速减肥瑜伽11招式
瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式练出纤细美腿
产后如何减肥 6招瑜伽动作瘦腹又排毒
怎样瘦脸最快最有效 如何瘦脸最快最有效
怎样才能减肥最快最有效 如何快速有效的减肥
如何瘦腰最快最有效
睡前十分钟瑜伽招式教程 高效瘦身又能睡得香
睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽
快速减肥瑜伽五招式
秋季瑜伽减肥四招式
快速减肥瑜伽16招式