四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳
本文已影响8.39K人
本文已影响8.39K人
要说瑜伽大家都不陌生,好多的人练习瑜伽是为了减肥,为了拥有好的身材,我们知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,下面我们就为大家来介绍一下睡前瑜伽让你彻底放松,下面就一起来学学吧。
睡前瑜伽第1式
练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。
瑜伽功效:这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽第2式
练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
瑜伽功效:这个体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
睡前瑜伽第3式
练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第4式
练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且提高消化功能。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
上夜班怎么消除疲劳 如何缓解熬夜疲劳
睡觉前泡泡澡 消疲劳促睡眠
晚上睡不着怎么缓解疲劳
按摩椅解除身体疲劳
瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解
心理疲劳有什么表现 怎么解除心理疲劳
白领养生缓解疲劳6原则 缓解疲劳吃什么好
上班族提神抗疲劳吃这些,有效解除困乏
怎样可以有效消除眼睛疲劳
有效摆脱性疲劳的四大公式
四生花瑜伽 教你四季养生法
缓解疲劳按摩最有效
夏季失眠多梦怎么破? 瑜伽四式让你拥有好睡眠
瑜伽龟式第一式
猫式瑜伽可缓解痛经
睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽
五养生药浴戒除疲劳
五种解除疲劳的药浴
走路累了怎么缓解疲劳 缓解脚疲劳最有效的方法
睡前瑜伽可放松身心
瑜伽养生的原理大剖析 了解瑜伽学会瑜伽
瑜伽弓式
睡前瑜伽打造气质女
教你八式瑜伽 减肥又解压
练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做
四按摩法缓解眼疲劳
睡前瑜伽十分钟修身法
男性解压八瑜伽招式
睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的好处
吃黑巧克力 缓生活疲劳