女性错误的运动方式
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯,并提供了他们人为的最佳锻炼方法。
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。 “如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,保证你的手边放着瓶水,可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
卧推错误动作 卧推拱桥是错误的吗
运动对女性有什么好处 女性做什么运动最好
蛙泳常见的错误 蛙泳错误动作纠正
这几大错误洗发方式千万提防
10大错误睡眠方式让身体病患不断
这些错误的喝水方式千万不可取
女性最爱的五项运动
有氧运动的七大误区 快回头别走错路了
取暖的三大错误方法 这些取暖方式要不得
怎么吃早餐最健康 几种错误的吃早餐方式
女性如何运动减肥,女性运动要注意什么问题
白癜风治疗过程中错误的方式有哪些?
女性蜕变的最好运动
女性贴面膜时常会犯的一些错误
这些错误的叫醒方式危害是极大的
5种运动方式提高女性孕力
健身运动的几大常见误区 健身运动的误区
什么运动最减肥 有氧运动最有效的减肥方式
根据体型选运动方式
什么运动减肥有效 提供7种有效的运动方式
女性减肥做什么运动效果最好 适合女性减肥的运动
老人几种错误的睡觉方式有害健康
3种运动方式可强身健体
这几种错误的养生方式会毁了你的健康
知道吗?可能你的饮水方式是错误的
白斑患者错误运动方法
改掉七烹饪错误方式享健康
波比运动可以减肥吗 超强的燃脂瘦身运动方式
如何选择适合自己的运动方式
运动是最好的健身方式