孕妇瑜伽有哪些好处
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张,并有较好的恢复能力。在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽能给予她们许多帮助,使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
瑜伽认为,健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时,瑜伽崇尚:适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助:
1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。
2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
瑜伽放松功,孕妈妈来放松
放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。
1、枕臂侧躺
动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。
作用:这一姿势可消除背部压力,放松背部。
2、仰尸功:
动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。
小提醒:在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。
3、坐姿聆听:
动作要领:坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。
小提醒:被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服的聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色。
小编提醒:
孕期的锻炼是必要的,但切不可过量。若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。
孕妇练瑜伽的好处有哪些
练瑜伽对眼睛有好处吗 眼部瑜伽的好处
孕期做瑜伽有什么好处 孕期做瑜伽要注意什么
孕妇瑜伽有助于顺产吗
产后瑜伽对于产后恢复的好处有哪些
孕妇练瑜伽都有哪些好处
高温瑜伽孕妇可以做吗 孕妇为什么不能练高温瑜伽
练瑜伽对性功能的好处有哪些
孕妇瑜伽什么时候做最好
产后瑜伽对新晋妈咪的好处有哪些 帮助身体恢复的产后瑜伽
孕妇可以练瑜伽吗
孕妇瑜伽几个月开始
空中瑜伽有什么好处 练习空中瑜伽的8大好处
孕妇瑜伽每天做多久
孕妇瑜伽安全吗
孕妇瑜伽球怎么用
孕妇练瑜伽有什么好处 看完后你不心动吗
练习热瑜伽 对身体有哪些好处
空中瑜伽和地面瑜伽哪个好 空中瑜伽和地面瑜伽哪个更好
孕妇做瑜伽有什么好处 几个注意事项要关注
瑜伽对子宫有好处吗 练瑜伽对子宫有什么好处
孕妇瑜伽怎么做 推荐十大养胎瑜伽动作
瑜伽对产后恢复的好处 瑜伽对产后有什么好处
孕妇练瑜伽注意事项
流瑜伽是什么 练流瑜伽有什么好处
练瑜伽对腰有好处吗 腰不好能练瑜伽吗
心灵瑜伽对于身体的健康有哪些好处
水上瑜伽的6大好处 水上瑜伽的好处
瑜伽晚上练好吗 晚上练瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽一周做几次