仰卧起坐的危害 仰卧起坐的好处
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传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目,不过目前一些专家的研究表明,仰卧起坐是有危险性的。下面我们就来了解仰卧起坐的危害。
仰卧起坐的危害
1.背部损伤
仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。
2.腰椎负担
仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力之外,抱头把身体往膝盖靠拢,也是一个做功的过程,而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来,腰椎、脊椎一旦被动超伸,就会造成负担,从而影响了腰椎、脊椎健康。
3.臀肌损伤
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。
4.竖脊肌劳损
很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候,会在抱头之后,把头埋进自己的大腿部,从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作,反而造成了竖脊肌的劳损。
仰卧起坐的好处
1.利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。
2.提高个人的毅力
每天坚持做仰卧起坐,需要每日的恒心及保持好一定的运动频率,这是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力,有助于生活中面对困难越挫越勇。
3.增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
4.减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。
通过对上文的介绍,相信大家已经知道了仰卧起坐的危害,此外还为大家介绍了仰卧起坐的好处,希望今天分享的内容可以帮助到大家。
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