女性做仰卧起坐有什么好处
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长时间的坐着,又不经常运动,不知不觉腹部就变大了,而且女性朋友们也许还会受到一些妇科疾病的伤害,因此女性朋友们一定要注意保护自身健康,日常生活中除了注意养成良好的生活习惯和饮食习惯之外,还应该多锻炼身体,比如仰卧起坐就是一种很简单方便的锻炼方式,女性做仰卧起坐是有很多好处的。
女性在做仰卧起坐的时候,腹部肌肉会收紧,从而更好的保护了腹腔内的器官,同时还能够刺激腹股沟的毛细血管和穴位,促进腹腔血液的循环,对于一些由于瘀血引起的妇科病有较好的改善作用。
女性做仰卧起坐时可以拉伸背部肌肉,韧带和脊椎,并通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,还能达到改善身体抗病能力的作用。
在做仰卧起坐时,腹部肌肉群是主要受力部位,长期坚持做仰卧起坐主要是提升腹部肌肉的力量,使肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌力量的最有效方式。
做仰卧起坐的过程中需要协调好呼吸方法,这样能更有利的刺激肠胃蠕动,加速排除体内的排泄物,疏通肠胃中的空气,对于预防便秘发生有很好的作用。
女性要注意,在来月经的时候不可以做仰卧起坐,毕竟腹部是主要受力部位,经期的时候做仰卧起坐,腹部受压,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞,容易导致卵巢破裂,引起下腹疼痛。
做仰卧起坐时,双腿应该保持一定的屈曲,仰卧时腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,腿尽量不要伸直,以免做仰卧起坐时造成腰部肌肉和腹部肌肉过度收紧。此外,做仰卧起坐时不要将脚固定,以免坐起时增加大腿和髋部肌肉拉力,减弱腹部肌肉锻炼强度。
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